Selain itu, aturlah timer dan mulailah dengan mencari tahu seberapa cepat anda makan. Anda akan kaget mengetahui sarapan dan makan siang anda yang hanya membutuhkan waktu antara 5 sampai dengan 10 menit. Nah, hal ini diharapkan membuat anda menjadi lebih teliti dalam makan, aturlah waktu makan anda dan lakukan dengan perlahan. Otak anda akan membutuhkan sedikitnya 10 menit untuk menyadari bahwa perut anda sudah kenyang. Untuk itulah, jangan tunggu waktu berhenti makan anda sampai perut terasa penuh.
Daftar Isi
Gunakan Piring dan Peralatan Makan yang Lebih Kecil
Sebuah penelitian menunjukan bawa mengunakan piring mangkuk dan peralatan makan dengan ukuran yang lebih besar akan cenderung membuat seseorang makan dalam jumlah yang lebih banyak. Sepertinya halnya pada saat melukis, ketika anda melihat hamparan kanvas yang besar maka anda akan cenderung ingin membuat lukisan yang besar dan memnuhinya dengan warna yang anda inginkan.
Untuk itu, cobalah mengganti peralatan makan anda dengan ukuran yang lebih kecil. Hal ini akan memungkinkan anda untuk dapat makan dengan porsi yang lebih sedikit dibandingkan baisanya. Selain itu, jangan sungkan untuk membawa perlengkapan makan anda, terutama mangkuk atau piring kemanapun anda pergi. Tentunya anda bisa memilih peralatan makan yang memang mudah untuk dibawah kemana-mana, seperti menggunakan tupperware dan peralatan lainnya.
Ketahui Apa Makanan Favorit Anda
Anda dan kita semua tentu memiliki satu atau beberapa jenis makanan favorit yang tidak dapat kita tolak atau hindari godaannya. Ketika anda dihadapkan pada makanan kesukaan anda maka akan cukup sulit umumnya untuk anda dapat menahan godaan untuk tidak mengkonsumsinya. Untuk itu, dengan menuliskan segala jenis makanan kesukaan anda maka anda diharapkan untuk dapat menghindari perjumpaan pada jenis makanan tersebut. Seperti misalkan ketika anda suka sekali dengan kue dan coklat maka hindari mengunjungi bakery atau kafe.
Mengenyangkan Perut dengan Protein
Protein memegang peranan yang cukup penting untuk mengatur asupan makanan dan nafsu makan seseorang. Protein akan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang karena zat ini membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh perut. Untuk itu, dalam rangka menekan porsi maka anda maka sebaiknya asupi kebutuhan protein dalam tubuh dengan lebih baik. Adapun beberapa asupan protein bisa anda dapatkan dari telur, kacang-kacangan dan lain sebagainya.
Santap Sarapan Anda
Banyak orang yang sedang dalam proses menurunkan berat badan memiliki anggapan yang keliru. Mereka menganggap bahwa dengan melewatkan mengkonsumsi sarapan akan dapat membuat mereka cepat langsing, termasuk dengan melewatkan sarapan. Namun tidaklah demikian, hal tersebut tentu saja keliru besar.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mereka yang rutin menyantap sarapan di awal harinya memiliki indeks masa tubuh yang lebih rendah dan mengkonsumsi total kalori yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan. Untuk itu, mulai saat ini jangan lewatkan jam makan penting ini dan awali dengan porsi yang kecil untuk menghindarkan anda dari kegemukan.
Itulah dia beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi porsi makan anda dengan cara yang cerdas dan pintar. Semoga beberapa cara diatas akan membantu anda dalam menekan nafsu makan anda sehingga anda makan dalam porsi yang lebih sedikit dibandingkan dengan biasanya.
