Memperbaiki postur tubuh akan membantu mengurangi rasa tidak nyaman karena sakit punggung saat hamil. Nah, beberapa hal berikut ini harus anda perhatikan.
- Anda sebaiknya tidak memutar badan ataupun membungkuk ketika duduk atau berdiri.
- Selain itu, ibu hamil disarankan agar tidak lama pada satu posisi tertentu.
- Untuk menghindari nyeri, berdiri atau duduk dengan tegak, regangkan punggung berkala.
- Sakit punggung yang dialami ibu hamil juga bisa diredakan dengan posisi tidur yang tepat. Pilihlah posisi tidur menyamping dengan meletakan bantal di antara lutut, pada punggung serta bawah perut. Selain itu, penggunaan penyangga perut juga akan membantu mengurangi sakit punggung ketika hamil.
Melakukan Pijat
Pijat menjadi salah satu cara yang sering dilakukan untuk mengatasi sakit pada bagian tubuh tertentu. Hanya saja, saat hamil ibu tidak boleh melakukan pijat dengan sembarangan.
- Sebelum memutuskan untuk melakukan pijat, anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Apakah kondisi anda memungkinkan untuk dilakukan pijat atau tidak.
- Kemudian saat melakukan pijat, anda bisa melakukan pemijatan pada punggung bawah dan seluruh bagian punggung.
- Anda dapat meminta pasangan atau terapis profesional untuk memberikan pijatan yang lembut. Pijatan yang dilakukan akan membantu meredakan lelah, serta sakit otot.
Olahraga
Seperti yang kita ketahui, olahraga memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan. Ketika hamil anda tidak bisa melakukan olahraga seperti biasanya. Anda harus melakukan olahraga ringan dan aman untuk ibu hamil. Ada beberapa olahraga yang dirancang khusus untuk ibu hamil.
- Olahraga yang aman dilakukan saat hamil yaitu prenatal yoga, senam kegel, jalan kaki, pilates dan berenang.
- Namun, sebelum melakukan olahraga alangkah lebih baiknya jika anda melakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter. Anda dapat meminta rekomendasi olahraga apa yang sesuai dengan kondisi kehamilan anda karena kondisi kehamilan setiap ibu berbeda-beda.
Baca juga : Cara Mengatasi Sakit Maag Saat Hamil
Itulah beberapa cara mudah dan sederhana mengatasi sakit punggung saat hamil. Saat hamil, tidak disarankan untuk memakai sepatu tinggi. Selain itu, ketika akan mengambil sesuatu di lantai, hindari langsung membungkukan tubuh, anda bisa menekuk lutut kaki terlebih dahulu. Apabila rasa sakit tidak kunjung hilang atau bertambah parah, anda harus melakukan konsultasi pada dokter.
