Kandungan sayuran dan buah buahan sangat bermanfaat dalam mencukupi kebutuhan nutrisi termasuk kandungan serat yang dapat membantu anda dalam mengatasi gangguan pencernaan seperti wasir pada ibu hamil. Anda memang tidak perlu berlebihan dalam mengkonsumsi sayuran dan buah buahan setiap harinya. Ibu hamil dan ibu yang sedang menyusui dapat mengikuti panduan makan sayuran dan buah buahan sekitar 4 hingga 5 porsi sayur dan 3 hingga 4 porsi buah setiap hari. Sedangkan untuk ibu yang sedang mengandung bayi kembar harus meningkatkan konsumsi buah hingga 6 sampai 7 porsi dalam sehari.
Berikut adalah panduan untuk anda yang sedang hamil dalam mengkonsumsi buah (dalam hitungan porsi) terdiri dari satu buah pisang ukuran sedang, satu potong melon dengan tebal tiga cm, satu buah apel ukuran kecil , campurkan dengan satu cangkir sari buah dan setengah cangkir buah kering. Sedangkan untuk konsumsi sayur dalam satu porsi dapat terdiri dari satu cangkir sayur matang yang terdiri sari sayur bayam atau sup, konsumsi pula satu buah kentang dalam ukuran sedang dan satu buah ubi dengan ukuran sedang yang membantu anda dalam memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
