Nutrisi Untuk Mencegah Osteoporosis


Berikut adalah cara untuk anda dalam menjaga asupan nutrisi untuk mencegah osteoporosis :

1.  Diet sehat dengan asupan susu

Penurunan berat badan yang tidak sehat akan memicu tiga kali lebih cepat keropos tulang. Selain itu, anda yang sedang melakukan diet dan meninggalkan kalsium dalam menu makan anda seperti susu karena dikhawatirkan akan menggagalkan diet. Hal ini adalah fenomena mengkhawatirkan pada anak perempuan remaja, yang mungkin membatasi susu 50% dari massa tulang yang seharusnya dapat dipenuhi. Penelitian telah menunjukkan bahwa gadis remaja yang mengkonsumsi susu yang memadai dapat meningkatkan kekuatan tulang dan tidak berhubungan dengan kenaikan berat badan. Bahkan, penelitian terakhir menunjukkan bahwa produk susu bermanfaat bagi berat badan. Dalam analisis obesitas dan uji klinis asupan kalsium, peningkatan kalsium dari produk susu secara konsisten dikaitkan dengan penurunan berat badan, lemak tubuh dan berat badan.

2.  Kalsium sesuai dengan kebutuhan tubuh

Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan asupan yang direkomendasikan (RDA) bervariasi sepanjang hidup. Hal ini dikarenakan pada masa metamorfosa anda membutuhkan kalsium yang berbeda, bagi bayi membutuhkan 200-260 mg kemudian beranjak anak-anak membutuhkan 700-1.300 mg, pada masa remaja dan ibu hamil membutuhkan asupan kalsium yang lebih sekitar 1300 mg. Sedangkan pada orang dewasa dibedakan menjadi dua yaitu wanita memerlukan 1200 mg sedangkan untuk pria 1000 mg. Dalam mencukupi kebutuhan kalsium setiap hari maka anda harus memperhatikan kebutuhan sayuran hijau, roti dan sarden .

3.  Kebutuhan vitamin D

Pages ( 1 of 2 ): 1 2Berikutnya »

Tinggalkan komentar

Show Buttons
Hide Buttons