Daftar Isi
Menu Sahur Sehat Agar Tetap Kuat Selama Seharian
Makanan Mengandung Banyak Lemak dan Protein
Makanan yang mengandung lemak dan protein akan membuat anda kenyang dalam waktu yang cukup lama. Ketika cadangan kerbohidrat di dalam tubuh anda sudah mulai habis, maka protein yang anda dapatkan dari makanan yang dikonsumsi akan digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi. Selain itu, kandungan protein juga bermanfaat untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang sudah rusak serta meningkatkan daya tahan tubuh. Makanan mengandung protein yang bisa anda konsumsi ketika sahur seperti tahu, tempe, ayam tanpa kulit dan beragam jenis ikan. Jika anda mengkonsumsi makanan mengandung lemak, maka metabolisme gula dalam tubuh anda akan lebih lama, sehingga anda mampu mempertahankan enargi dalam wkatu yang lebih kama pula. Makanan berlemak yag dimaksud bukanlah makanan yang mengandung lemak tak sehat, melainkan lemak sehat seperti ikan salmon, tuna, kacang-kacangan, minyak zaitun atau minyak canola.
Makanan Mengandung Karbohidrat Kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks mampu memberikan energi lebih besar untuk anda dibandingkan dengan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana. Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks maka tidak akan membuat anda cepat lapar sehingga seharian anda akan tetap kuat dan segar. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks di antaranya yaitu, sereal, beras merah, kentang, gandum utuh, oatmeal dan lain sebagainya. Selain membuat kenyang dalam waktu yang lebih lama, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks tidak akan memicu naiknya gula darah. Sehingga resiko menderita penyakit diabetes akan menjadi kecil.
Buah dan Sayur
Selain makanan yang sudah disebutkan di atas, buah dan sayur juga perlu anda cukupi kebutuhannya. Buah dan sayur mengandung banyak nutrisi. Ketika sahur anda bisa mengkombinasikan makanan yang terbuat dari sayur agar kandungan yang terserap lebih banyak sehingga akan menjaga kesehatan anda. Selain kaya akan nutrisi dan vitamin, buah dan sayuran juga kaya akan serat. Seperti yang kita ketahui, serat akan membuat kita kenyang dalam waktu lama. Serat pada sayuran dan buah juga akan mencegah terjadinya sembelit saat puasa.
Konsumsi Banyak Cairan
Selain makanan yang harus diperhatikan, anda juga harus memperhatikan kebutuhan cairan tubuh anda. Tujuan mencukupi kebutuhan cairan yaitu agar tubuh tetap terhidrasi. Pada hari biasa kita dianjurkan untuk minum air sebanyak 8 gelas. Ketika puasa pun disarankan untuk minum air sebanyak 8 gelas pada saat berbuka puasa sampai sahur.
Itulah beberapa makanan yang dianjurkan dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap segar dan tidak lemas. Selamat mencoba.
