Menjalankan ibadah puasa bagi ibu hamil merupakan suatu pilihan tersendiri. Kemampuan menjalani puasa tergantung pada kondisi ibu dan janin yang dikandung nya. Namun jika ibu hamil tetap ingin berpuasa, ada beberapa menu makan ibu hamil saat puasa yang harus di konsumsi setiap sahur dan berbuka. Menu makan ibu hamil saat puasa tersebut harus diperhatikan dan terpenuhi.
Asupan nutrisi penting untuk diperhatikan oleh setiap ibu hamil. Ini dikarenakan janin sangat memerlukan gizi yang baik dan tepat, untuk pertumbuhan serta perkembangannya. Jangan menjadikan puasa sebagai suatu alasan untuk membatasi asupan gizi untuk janin. Jika asupan gizi pada ibu kurang selama berpuasa, akan berdampak buruk pada pertumbuhan dan perkembangan janin.
Dampak yang mungkin terjadi yaitu bayi akan lahir dengan berat badan yang rendah, terutama jika usia kehamilan masih trimester pertama. Saat hamil, menjalankan puasa akan menyebabkan hormon yang mengatur glukosa darah terganggu. Serta kadar glukosa darah dapat menurun drastis.
Akan tetapi, kondisi tersebut dapat dicegah dengan cara pola makan yang teratur selama puasa. Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka.
Daftar Isi
Lantas apa saja menu wajib ibu hamil saat puasa?
Jenis makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil harus banyak mengandung gizi yang sehat. Selain sehat, harus seimbang pula. Nah apa saja kira-kira makanan yang mengandung gizi yang seimbang dan sehat tersebut? Yuk simak rangkuman berikut.
Perhatikan Menu Gizi yang Seimbang
Makanan yang mengandung gizi seimbang maksudnya adalah yang mengandung karbo, prohe, prona, lemak, vitamin serta mineral. Karbohidrat merupakan zat yang menghasilkan kalori. Seperti nasi, jagung, ubi dll. Protein terbagi menjadi dua yaitu protein hewani dan nabati.
Kandungan yang didpatkan yaitu dari ikan, daging, telur, susu dan tempe. Sedangkan kandungan lemak yang di dapatkan dari kacang-kacangan, keju dan mentega. Asupan nutrisi yang ibu konsumsi secara lengkap mampu membantu janin untuk terpenuhi gizinya.
Pilih Karbohidrat Kompleks
Anda disarankan untuk memilih makanan sehat mengandung karbohidrat yang kompleks. Kandungan karbohidrat komplek didapatkan dari beras merah, roti gandum, kacang-kacangan, oatmeal dan makanan berserat tinggi.
Jenis makanan tersebut membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Itu yang membuat ibu hamil tidak mudah merasakan lapar. Tidak hanya itu, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks mampu memberikan energi yang bertahap. Energi itulah yang dibutuhkan tubuh ibu hamil saat puasa.
Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Makanan yang mengandung tinggi protein sangat dibutuhkan ibu hamil. Ini berguna untuk proses metabolisme serta sumber energi bagi tubuh. Protein yang terkandung dalam jumlah besar juga sangat dibutuhkan janin. Protein sangat berfungsi untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Anda dapat mengkonsumsi kacang-kacangan, ikan, daging dan telur. Makanan tersebut banyak mengandung protein yang tinggi.
Perbanyak Makanan Mengandung Kalsium
Kalsium sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Hal ini untuk membantu pertumbuhan tulang serta gigi janin. Anda dapat temukan kandungan kalsium dalam beberapa jenis makanan. Keju, susu, yogurt, sayuran hijau, buah-buahan merupakan makanan yang mengandung kalsium. Tentu bagus untuk dikonsumsi ibu hamil saat sahur maupun berbuka puasa.
Konsumsi Buah dan Sayur
Kandungan vitamin dan mineral yang ada dalam sayur dan buah-buahan sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Nutrisi tersebut sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu dan janin yang dikandung nya. Anda bisa mengkonsumsi sayur bayam, kangkung, jeruk dan masih banyak lagi.
Perbanyak Air Putih
Minumlah air putih minimal 8 gelas setiap harinya. Hal ini untuk mencegah terjadinya dehidrasi atau kekurangan cairan. Ibu hamil disarankan untuk tidak mengkonsumsi minuman berkafein. Contoh nya adalah kopi, teh yang mempunyai sifat diuretik.
