- Mengurangi sakit pinggang (lower back pain), sakit kepala selama kehamilan dan juga mual
- Membakar kalori dalam tubuh dan membantu menjaga bentuk badan ibu agar tidak terlalu melambung tinggi
- Membantu melancarkan sirkulasi darah
- Meningkatkan kualitas tidur sehingga bagi para ibu yang mengalami kepanikan saat malam hari bisa dikurangi
Pentingnya Latihan Pernafasan
Pernafasan telah menjadi bagian penting dalam latihan yoga. Mengambil nafas dalam-dalam dengan ritme teratur akan bermanfaat untuk tubuh yang membuat tubuh merasa lebih rileks serta melemaskan otot-otot tubuh yang tegang. Selain itu, manfaat lain yang akan didapat dari melatih pernafasan adalah tubuh yang mendapatkan suplai oksigen yang cukup, bayi pun dapat merasakan getaran ketenangan yang dirasakan oleh ibu.
Adapun salah satu tekhnik pernafasan yang terdapat dalam yoga adalah Ujjayi, yakni dimana anda mengambil nafas lewat hidung secara perlahan, hingga paru-paru terisi dengan penuh dengan udara kemudian dihembuskan perlahan hingga perut mengempis. Lakukan proses ini secara berulang. Dengan bernafas yang relaks, akan membantu ibu agar tetap relaks terutama pada saat proses persalinan. Namun sebelum melakukan olahraga yoga ataupun olahraga lain yang ibu lakukan selama periode kehamilan, berikut ini ada beberapa hal yang harus diperhatikan.
Tips Sebelum Melakukan Prenatal Yoga
- Pilihlah pakaian yoga yang nyaman untuk ibu kenakan
- Konsumsilah air putih terutama sebelum, selama dan sesudah melakukan prenatal yoga. Hal ini bertujuan untuk menghindari kekurangan cairan yang bisa berbahaya.
- Konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum anda memutuskan melakukan olahraga ini, terutama jika pada awal trimester kehamilan anda mengalami masalah tertentu
- Hentikan berlatih jika ibu merasakan sakit, pusing atau kram
- Ikuti kelas prenatal yoga dengan instuktur yang telah berpengalaman
- Hindari gerakan atau pose yang banyak meregangkan otot terutama dibagian perut.
Mengikuti kelas prenatal yoga bukan saja bermanfaat untuk ibu dan bayi, namun juga hal ini bisa dijadikan moment bersosialisasi dan saling berbagi cerita dengan sesama ibu hamil. Selain prenatal yoga, tentunya ibu hamil juga harus dibarengi dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat agar ibu dan bayi senantiasa terjaga kesehatannya.
