Bawang yang satu ini diketahui sebagai sumber makanan terbaik yang akan dapat membantu membuat sistem imun tubuh meningkat, sehingga akan mencegah tubuh dari berbagai virus dan bakteri yang akan dapat menyebabkan penyakit.
Brokoli
Brokoli memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Sayuran berwarna hijau ini bisa anda masukan ke dalam menu makanan sehari-hari. Brokoli kaya akan kandungan vitamin dan mineral untuk membantu menjaga kesehatan tubuh. Supaya nutrisi yang terkandung pada brokoli dapat diserap dengan baik, maka alangkah lebih baik anda memasak brokoli jangan terlalu matang.
Bayam
Selain brokoli, sayuran hijau lainnya yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh yaitu bayam. Selain mengandung vitamin C, bayam juga mengandung antioksidan dan betakaroten. Dimana kandungan ini akan dapat meningkatkan sistem imun tubuh, efeknya tubuh tidak akan dengan mudah terserang oleh penyakit. Sama dengan cara mengolah brokoli, cara mengolah bayam juga sebaiknya jangan terlalu matang untuk mencegah nutrisinya hilang ketika dikonsumsi.
Pepaya
Buah dengan tekstur lembut dan bercita rasa manis ini tinggi akan kandungan vitamin C di dalamnya. Selain itu, buah pepaya juga di dalamnya terkandung kalium, folat dan vitamin B. Tidak hanya akan dapat mengoptimalkan daya tahan tubuh, namun nutrisi tersebut juga memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan.
Kiwi
Pada buah kiwi terkandung banyak nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuh. Buah yang satu ini kaya akan kandungan asam folat, vitamin C, vitamin K yang bagus untuk mencegah terjadinya infeksi. Anda bisa mengonsumsi buah kiwi untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda.
Teh Hijau
Selanjutnya ada teh hijau, minuman yang satu ini juga memiliki manfaat bagus untuk kesehatan. Teh hijau mengandung flavonoid, yaitu suatu senyawa antioksidan yang memiliki manfaat bagus bagi kesehatan. Selain mengandung flavonoid, pada teh hijau juga terkandung EGCG yang akan dapat membuat fungsi kekebalan tubuh menjadi meningkat.
Jahe
Jahe juga sering dijadikan bumbu untuk masakan ataupun bahan tambahan pada minuman. Rempah yang satu ini memiliki sifat anti inflamasi. Jahe akan dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, serta membantu mengurangi masalah flu, sakit tenggorokan dan mual.
Yogurt
Yogurt mengandung vitamin D yang memiliki manfaat baik untuk sistem kekebalan tubuh. Jika anda ingin mengonsumsi yogurt untuk meningkatkan daya tahan tubuh, maka sebaiknya konsumsilah plain yogurt dibandingkan dengan yogurt yang sudah dicampurkan dengan gula dan perasa. Agar lebih berselera, anda bisa mengonsumsi yogurt dengan menambahkan aneka potongan buah segar sehingga gizi yang anda dapatkan pun akan semakin bervariasi.
Kuaci
Kuaci sering dijadikan cemilan untuk menemani waktu luang. Ternyata makanan yang satu ini memiliki kandungan nutrisi, di antaranya magnesium, fosfor, dan vitamin B6. Selain itu, pada kuaci juga terkandung antioksidan dan vitamin E. Dimana kedua kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.
Daging Ayam
Siapa yang tidak suka daging ayam? Daging ayam itu sendiri menjadi salah satu bahan makanan favorit banyak orang. Daging ayam bisa diolah menjadi berbagai sajian yang nikmat. Di balik rasanya yang lezat, daging ayam juga baik untuk kesehatan. Pada daging ayam terkandung vitamin B6 yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh agar semakin kuat. Selain itu, juga bermanfaat untuk pembentukan sel darah merah yang sehat.
Baca juga : Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Anak
Selain dengan mengonsumsi beberapa makanan sehat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh seperti di atas, anda juga dapat melakukan hal-hal di bawah ini sebagai upaya meningkatkan daya tahan tubuh.
- Kurangi konsumsi gorengan. Gorengan memang enak, namun sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang satu ini. Diketahui makanan yang diolah dengan cara digoreng akan rentan menyebabkan flu.
- Ganti gula dengan madu. Anda bisa mengganti gula dengan pemanis alami, seperti madu. Selain berfungsi sebagai pemanis, madu dapat membantu menghangatkan tubuh.
- Minum jus. Jika anda bosan dengan konsumsi buah-buahan langsung, anda bisa mengolah buah untuk dijadikan jus. Minum jus buah akan membantu menjaga daya tahan tubuh. Anda harus memilih buah-buahan yang memang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh.
- Batasi konsumsi kafein. Terlalu banyak asupan kafein, apalagi anda mengonsumsi kafein ketika malam hari akan dapat menyebabkan sulit tidur. Padahal tidur sangat penting untuk membangun daya tahan tubuh.
- Mengurangi alkohol. Alkohol akan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, untuk menjaga daya tahan tubuh sebaiknya anda hindari konsumsi alkohol.
