5. Ikan
Kandungan ikan dengan mineral tinggi terdapat dalam tuna, ikan salmon dan juga sarden. Ikan yang mengandung omega 3 baik untuk membantu dalam kesehatan tulang. Jenis ikan tersebut dapat membantu dalam mengatasi Osteoporosis dan mencegah terjadinya nyeri sendi rematik.
6. Kacang
Di dalam kacang terdapat beberapa mineral yang membantu dalam menjaga kesehatan tulan salah satunya adalah magnesium, mangan, kalsium dan juga fosfor. Jenis kacang yang baik dalam menjaga kesehatan tulang adalah kacang almond dengan kandungan kalsium terbaik untuk kesehatan tulang.
7. Buah-buahan
Buah-buahan yang memiliki variasi vitamin dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Buah-buahan yang mengandung vitamin C baik bagi kesehatan tulang diantaranya adalah jeruk, nanas, pisang, apel, jambu dan strawberry.
Dengan demikian dapat disimpulkan makanan untuk melawan Osteoporosis adalah makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D. Bisa anda dapatkan dalam menu sehari-hari atau tambahan suplemen. Harus anda ingat beberapa makanan dan minuman yang akan mengganggu asupan kalsium harus dikurangi seperti minuman yang mengandung alkohol dan kafein, makanan yang banyak mengandung natrium, makanan dengan kandungan fosfor lebih banyak dan juga makanan yang mengandung asam fitrat dan asam oksalat yang lebih banyak.
