4. Latihan dasar panggul
Selama kehamilan anda mengalami perubahan berat badan karena Anda memiliki lebih banyak hormon-hormon kehamilan dalam sistem tubuh anda. Bahkan beberapa kondisi seperti buang air kecil tanpa anda sadari ketika batuk atau bersin. Melatih otot panggul Anda secara teratur akan membantu anda untuk mengatasi masalah tersebut. Jika masalah terus berlanjut, tanyakan kepada bidan atau dokter untuk merujuk Anda ke fisioterapis.
5. Berjalan
Selama Anda merasa nyaman, dan tidak menderita nyeri panggul atau punggung, jalan kaki adalah bentuk latihan yang bisa anda lakukan selama kehamilan. Latihan yang mudah dan akan membantu proses persalinan normal anda asalkan anda tidak terlalu mengguncang lutut dan pergelangan kaki selain itu latihan seperti ini murah biaya. Hal yang harus anda ingat adalah Anda tidak harus memaksakan diri atau latihan hingga kelelahan. Lakukan latihan pada tingkat yang nyaman dan aman untuk kesehatan anda dan kedua janin anda. Selain itu anda dapat melakukan beberapa pengukuran apabila melakukan latihan selama anda dapat berkomunikasi dengan seseorang ketika latihan berarti masih dalam keadaan aman tanpa tekanan. Selain itu anda mungkin ingin memantau detak jantung Anda saat berolahraga, tetapi sebagai denyut jantung pada kehamilan dapat sangat bervariasi.
