Daftar Isi
Pilih Konsumsi Makanan Sehat
Guna menurunkan tekanan darah dengan lebih mudah konsumsi makanan sehat menjadi kunci yang lebih penting untuk selalu dilakukan. Beberapa jenis makanan sehat akan bisa anda dapatkan dari sayur dan buah. Ada cukup banyak jenis sayur dan buah yang akan dapat anda kosumsi sebagai menu harian anda.
Sementara itu, bila anda dirundung kebosanan dengan mengkonsumsi dua bahan ini maka beberapa bahan makanan sehat lain seperti produk olahan susu yang rendah lemak dan kolesterol akan dapat anda konsumsi. Selingi konsumsi makanan ini dengan bertahap agar anda tetap dapat menikmati makanan ini dengan mudah. Sementara itu, anda pun akan dapat mencoba untuk menerapkan pola makan yang sehat seperti halnya berikut ini:
Menulis jenis makanan dalam buku harian. Hal ini tentu saja dilakukan untuk memantau apa dan seberapa banyak konsumsi makanan yang anda kosnusmi dalam satu hari tersebut. Hal ini pun dapat anda jadikan sebagai panduan untuk mengukur dan mengendalikan asupan makanan kedalam tubuh anda.
Mempertimbangkan untuk meningkatkan kalium. Asupan zat ini akan dapat bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh anda. Sementara asupan ini bisa anda dapatkan dari konsumsi buah dan sayur. Perlu diketahui kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah yang baik untuk tubuh anda.
Jadilah pembeli yang kritis dan cerdas. Saat hendak membeli makanan cobalah untuk membaca label nutrisi yang tertera pada makanan tersebut. Selain itu, tetaplah pada rencana konsumsi makanan yang sehat meskipun anda tengah makan diluar.
Berhenti Merokok
Kita dan anda semua tentu sudah tahu bahwa merokok bukanlah pilihan yang baik untuk kesehatan. Dari satu batang rokok yang anda konsumsi akan dapat berkonstribusi untuk meningkatkan tekanan dalam darah. Oleh karenanya, berhenti merokok adalah hal penting yang perlu untuk dilakukan mulai saat ini. Bila perlu diskusikan dengan dokter untuk membuat anda agar cepat berhenti merokok. Yang terpenting komitmen yang tinggi perlu anda tumbuhkan dari dalam diri sebab pada dasarnya tidak mudah untuk melakukan hal ini bila anda tidak konsisten dengan komitmen anda sendiri.
Melakukan Aktivitas Diluar Ruangan
Rendahnya tingkat vitamin D didalam tubuh rupanya cukup berkontribusi dalam peningkatan tekanan darah didalam tubuh. Sebuah studi menunjukan bahwa mengkonsumsi supleman vitamin D rupanya tidak terlalu membantu tubuh anda untuk meningkatkan tekanan darah. Untuk itulah, guna mengatasi kondisi ini maka sebaiknya tetap dapatkan asupan vitamin D secara alami.
Caranya, dengan melakukan aktivitas diluar ruangan. Terutama pada saat pagi hari antara jam 07.00 sampai dengan 08.30 sebab pada saat ini sinar matahari masih memancarkan vitamin D yang alami. Sementara selain dari waktu ini biasanya yang tersisa adalah sinar ultraviolet yang akan dapat membakar kulit. Selain melakukan aktivitas anda pun dapat menikmati pancara sinar matari dengan kandungan vitamin D ini hanya dengan berjemur.
Rutin Melakukan Cek Tekanan Darah
Hal ini penting sekali dilakukan karena penderita hipertensi pada umumnya sulit mendeteksi gejala yang dirasakan. Untuk itu, satu-satunya cara yang dapat dilakukan untuk mengetahui tingkat tekanan darah didalam tubuh adalah dengan rutin melakukan pengecekan tekanan darah.
Anda dapat mengunjungi tim medis terdekat seperti halnya posko kesehatan, puskesmas atau bahkan rumah sakit. Disarankan untuk orang dewasa minimal melakukan pemeriksaan tekanan darah satu kali dalam lima tahun. Sementara itu, bila anda merasakan kekhawatiran yang sama terhadap tekanan darah anda tidak ada salahnya untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut terhadap kondisi kesehatan ini dengan lebih baik.
