Ketika sahur sangat disarankan untuk menyertakan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks, yang mana kandungan tersebut merupakan sumber energi. Karbohidrat kompleks akan lebih lama dicerna oleh tubuh anda, sehingga ketika anda mengkonsumsinya maka anda akan merasakan kenyang dalam waktu yang lebih lama. Selain itu, setelah sahur diharapkan tidak langsung tidur. Tidur setelah sahur tidak baik untuk kesehatan anda. Jika anda ingin tidur, maka alangkah lebih baik apabila anda memberikan jeda waktu terlebih dahulu sampai makanan yang anda konsumsi dicerna dengan baik.
Daftar Isi
Hindari Makan Berlebih Ketika Buka Puasa
Setelah puasa seharian dan menahan lapar serta haus, banyak orang yang melakukan balas dendam setelah waktunya berbuka puasa. Balas dendam yang dimaksud yaitu makan dan minumm berlebihan, bahkan mereka tidak bisa menahan dirinya untuk mengkonsumsi segala jenis makanan yang ada. Makan dan minum berlebihan pada saat berbuka puasa nyatanya tidak baik untuk kesehatan. Jika itu terus dilakukan maka akan mengganggu kesehatan anda, bahkan berat badan anda akan meningkat dengan cepat. Terlebih lagi jika menu yang disantap merupakan menu yang tidak sehat, seperti makanan yang mengandung lemak berlebih seperti gorengan maupaun fast food. Makanlah dengan sewajarnya saja. Jangan langsung mengkonsumsi makanan berat atau hidangan utama setelah anda sebelumnya mengkonsumsi makanan lainnya. Alangkah lebih baik jika anda memberikan jeda terlebih dahulu agar pencernaan anda tidak kaget.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Jika anda kekurangan cairan dalam tubuh maka yangg akan dirasakan yaitu lemas atau letih, bahkan anda akan mengalami kesulitan untuk konsentrasi. Ketika sahur maupun berbuka anda harus mencukupi kebutuhan cairan tubuh anda sendiri. Hal ini dilakukan agar anda tidak mengalami dehidrasi. Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan anda dengan mengkonsumsi air putih dengan jumlah yang ditentukan. Namun, tidak secara sekligus karena akan membuat perut anda kembung. Agar tubuh tetap sehat selama berpuasa, maka anda harus menghindari minum minuman yang mengandung kafein maupun alkohol. Beberapa minuman yang dimaksud yaitu teh, kopi dan lain sebagainya. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, sebenarnya tidak harus dengan minum. Anda bisa memenuhi dengan mengkonsumsi buah buahan yang mengandung banyak cairan seperti semangka.
Hindari Makanan Tertentu
Beberapa makanan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan pada saat bulan puasa. Makanan yang dimaksud yaitu makanan yang terlalu manis, terlalu asin dan mengandung banyak lemak. Mengkonsumsi makanan manis pada saat bulan puasa memang sudah menjadi kebiasaan. dan memang pada kenyataannya mengkonsumsi makanan dan minuman manis pada saat berbuka diperlukan agar kadar gula di dalam darah kembali normal. Namun, yang harus diingat yaitu jangan mengkonsumsi minuman dan makanan manis tersebut secara berlebihan karena tidak baik juga untuk kesehatan. Jika anda mengkonsumsi makanan dan minuman manis berlebihan maka kadar gula di dalam darah akan meningkat dengan cepat, efeknya nafsu makan anda juga akan meningkat dan mendorong anda untuk mengkonsumsi makanan secara berlebih. Selain itu, mengkonsumsi makanan manis atau berlemak akan menyebabkan anda mudah mengantuk dan lelah. Anda bisa mengganti makanan manis dengan beberapa butir kurma. Hindari juga mengkonsumsi makanan yang terlalu asin, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan mudah haus.
Lakukan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa tetapi itu bukan berarti anda harus berdiam diri dan tidak melakukan aktifitas apapun. Olahraga perlu anda lakukan meskipun sedang menjalankan puasa. Namun, olahraa yang dimaksud yaitu bukanlah olahraga berat seperti yang biasa anda lakukan. Lakukanlah olahraga ringan ketika sore hari sambil menunggu buka puasa. Olahraga yang bisa dilakukan yaitu bersepeda atau joging selama kurang lebih 15-20 menit.
Hindari Makanan atau Cemilan Mengandung Kalori Tinggi
Ketika bulan Ramadhan biasanya cemilan yang tersedia di rumah lebih banyak dari biasanya. Namun, mengkonsumsi terlalu banyak cemilan justru tidak baik untuk kesehatan tubuh. Hindari kebiasaan tersebut agar berat badan anda tidak naik. Hindarilah cemilan yang mengandung kalori tinggi. Apabila anda ingin ngemil maka alangkah lebih baik jika anda ngemil makanan yang rendah kalori. Beberapa makanan yang dimaksud yaitu kacang almond dan kurma.
Cukupi Waktu Tidur
Selama bulan ramadhan mungkin waktu tidur akan menjadi berkurang karena banyaknya kegiatan yang harus dilakukan, seperti makan sahur dan lain sebagainya. Kegiatan-kegiatan di bulan Ramadhan yang mendatangkan pahala memang perlu dilakukan. Namun, meskipun begitu bukan berarti jika anda kurang istirahat atau waktu tidur tidak tercukupi. Demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sebaiknya cukupi waktu tidur anda. Mencukupi waktu tidur bukan berarti anda harus meninggalkan kegiatan-kegiatan yang biasa anda lakukan. Melainkan anda bisa mengganti waktu tidur yang terbuang dengan tidur di siang hari agar tubuh anda tetap sehat, bugar dan segar.
Penuhi Kebutuhan Vitamin
Selama puasa anda harus memenuhi juga kebutuhan vitamin. Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh bisa anda dapatkan dengan mengkonsumsi sayur atau buah.
Demikian beberapa tips tetap sehat dan bugar selama menjalankan puasa Ramadhan. Jaga selalau kesehatan anda meskipun sedang berpuasa agar puasa tetap lancar hingga sampai pada hari kemenangan nanti.
Kiat Sehat dan Bugar Selama Menjalankan Puasa Ramadhan
Ketika menjalankan puasa berarti kita tidak makan maupun minum selama seharian. Ketika itu mungkin tubuh serasa lemas dan letih karena tidak ada asupan makanan atau minuman ke dalam tubuh. Bahkan, rasa kantuk selalu menghampiri ketika itu. Malas beraktifitas atau menjalankan kegiatan seperti biasanya sudah menjadi hal yang wajar. Oleh karena itu, banyak orang bermalas-malasan saat menjalankan puasa.
Bulan Ramadhan merupakan bulan penuh berkah. Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa itu bukan berarti jika kita malas-malasan selama seharian. Pekerjaan sedang menunggu untuk dikerjakan, segudang aktivitas sedang menanti kita. Jika kita malas-malasan maka banyak hal yang terabaikan.
Faktanya, meskipun sedang puasa tubuh bisa tetap sehat dan bugar sehingga tidak akan menghambat aktivitas kita. Agar keadaan tetap sehat dan bugar, ada beberapa hal yang harus diperhatikan yang mencakup pola hidup dan pola makan yang sehat. Nah, berikut ini kiat sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
