Daftar Isi
Periksa ke dokter sebelum berpuasa
Penderita hipertensi tentunya memiliki kondisi yang berbeda dengan orang yang memiliki tekanan darah normal. Menjelang berpuasa ataupun saat berpuasa tentunya Anda disarankan untuk melakukan medical check up terlebih dahulu ataupun pemeriksaan rutin untuk memantau kondisi kesehatan Anda. Ketika Anda melakukan MCU, dokter tentunya akan menyarankan atau tidak menyarankan bagi penderita hipertensi untuk melakukan puasa. Dokter juga akan melihat seberapa besar tingkat keparahan hipertensi yang Anda alami.
Pada umumnya, dokter akan memberikan resep obat antihipertensi yang akan membantu Anda mengendalikan tekanan darah yang tinggi saat berpuasa. Untuk itu, pastikan Anda menanyakan kepada dokter kapan waktu yang terbaik bagi Anda untuk minum obat serta kemungkinan efek samping yang mungkin saja dapat terjadi. Selain itu, jangan sampai Anda lupa untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin agar dapat mengetahui tekanan darah Anda dan dapat segera mengantisipasinya.
Perbanyaklah konsumsi buah dan juga sayur
Tidak hanya bagi penderita hipertensi saja yang disarankan untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur, namun tentunya untuk setiap orang yang ingin sehat sangat diharuskan untuk mengonsumsi menu tersebut. Anda tentunya dapat menjadikan buah dan sayur menjadi menu harian Anda setiap harinya baik sahur ataupun saat berbuka. Bagi penderita hipertensi, konsumsi buah dan sayur memiliki manfaat yang sangat banyak. Pasalnya, sayur dan buah mengandung kalium yang tinggi sehingga dapat mengurangi efek natrium pada darah.
Membiasakan diri mengonsumsi buah dan sayur baik buka ataupun sahur dipercaya dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg. Anda juga harus memilih jenis sayur dan juga buah yang tinggi akan serat dan juga vitamin. Pilihlah sayuran hijau yang tinggi kalium dan juga serat seperti sawi, brokoli dan juga bayam yang dapat menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh. Sedangkan untuk sumber kalium bisa Anda dapatkan dari pisang, apel, jeruk, mangga, melon, dan alpukat.
Seimbangkan dengan melakukan olahraga secara teratur
Olahraga yang dilakukan secara teratur tentunya menjadi cara yang terbaik bagi Anda untuk menormalkan tekanan darah. Hal tersebut bahkan telah dibuktikan oleh sebuah penelitian dimana berhasil menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan oleh orang yang sedang berpuasa dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Namun, ketika sedang berpuasa, Anda tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang membuat Anda lelah. Anda tentunya dapat memilih waktu yang tepat untuk berolahraga yakni pagi dan juga sore serta pilihlah jenis olahraga yang tidak menguras keringat berlebih. Hal yang paling penting bagi Anda yakni usahakan untuk rutin melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap harinya untuk menurunkan tekanan darah hingga 5-8 mmHg. Selain berolahraga, tentunya Anda dapat menyeimbangkan untuk istirahat yang cukup setidaknya 7 jam ketika tidur malam agar membuat tubuh menjadi lebih bugar.
Kurangi asupan garam
Garam memang menjadi salah satu bumbu dapur yang dapat meningkatkan risiko naiknya tekanan darah. Inilah yang menjadi alasan mengapa penderita hipertensi harus menghindari makanan tinggi garam seperti makanan kaleng, kacang asin, sosis, keripik, keju olahan dan juga berbagai makanan lainnya. Dengan mengurangi kadar garam setidaknya dapat membantu menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg serta dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Demikianlah beberapa kita-kiat khusus agar puasa lancar bagi penderita hipertensi yang dapat Anda lakukan sekarang juga. Selamat mencoba!
