Selain menyajikan makanan menarik dan kesukaan si kecil, menciptakan suasana makan yang menyenangkan penting dilakukan. Sehingga si kecil akan menjadi lebih lahap mengonsumsi makanan yang sudah anda sediakan. Jika suasana saat makan bersama keluarga menyenangkan, akan membuat anak tertarik untuk makan.
Cemilan Sehat Saat Malam
Setelah selesai menjalankan sholat Isya, si kecil boleh mengonsumsi cemilan sehat seperti puding, buah pisang, yogurt, cookies buah atau minum susu.
Minum Susu Ketika Sahur dan Buka Puasa
Salah satu sumber protein yang baik dalam memenuhi kebutuhan gizi anak ketika bulan puasa yaitu susu sapi. Susu akan memberikan energi supaya si kecil kuat menjalankan ibadah puasa. Selain itu, pada susu juga terkandung nutrisi lainnya untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan si kecil.
Anda dapat memilih produk susu dengan kandungan nutrisi penting yang anak butuhkan seperti kalsium, zat besi dan zink karena memiliki manfaat baik seperti:
- Kalsium. Kalsium akan membantu mempertahankan kepadatan gigi dan tulang anak
- Zat besi. Zat besi dapat mencegah, serta membantu mengatasi anemia yang disebabkan karena kekurangan zat besi.
- Zink. Dengan kandungan ini daya tahan tubuh si kecil akan terjaga sehingga ia akan tetap aktif meskipun sedang berpuasa.
Anda dapat memberikan susu pada anak ketika sahur dan buka puasa ataupun sebelum si kecil tidur.
Jangan Lewatkan Sahur
Jangan biarkan anak melewatkan waktu sahurnya. Ketika sahur, anak akan mengonsumsi aneka makanan yang diperlukan untuk bekal seharian. Anak yang makan sahur biasanya akan lebih aktif meskipun sedang menjalankan ibadah puasa. Selain itu, ketika belajar anak akan tetap konsentrasi.
Apabila anak melewatkan waktu sahur, ia akan menjadi mudah lelah, mudah marah dan gelisah. Sebagai orangtua anda tentu harus menyajikan menu sahur sehat yang dapat memenuhi kebutuhan gizi si kecil. Anda dapat memilih makanan yang kaya akan serat, biji-bijian dan protein.
Tanda Anak Kekurangan Nutrisi Atau Cairan
Beberapa anak yang baru pertama belajar puasa biasanya akan terlihat lemas. Namun, anda harus waspada apabila si kecil terus menerus lemas. Karena bisa saja kondisi tersebut menandakan anak kekurangan nutrisi atau cairan.
Kondisi ini dapat terjadi apalagi jika anak ketika sahur makan dan minum sedikit, namun ia aktif bergerak. Sangat penting mengetahui tanda atau gejala yang muncul ketika anak kekurangan cairan atau gizi seperti berikut ini:
- Mata anak terlihat cekung
- Mulut kering
- Mudah marah
- Kulit menjadi kering dan dingin
- Sulit konsentrasi
- Lesu
Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan gizi anak untuk mencegah berbagai masalah kesehatan yang mungkin dapat dialaminya.
Baca juga : Mencegah Dehidrasi Pada Anak Saat Puasa
Itulah tips penuhi kebutuhan gizi anak saat puasa yang dapat anda lakukan. Selain itu, pastikan juga kebutuhan cairan si kecil tercukupi, terlebih lagi jika siangnya ia melakukan banyak aktifitas seperti sekolah, bermain dan kegiatan lainnya. Dengan asupan cairan yang cukup ketika sahur dan berbuka puasa, akan dapat mencegah anak mengalami dehidrasi.
