Kaki Pegal Pada Ibu Hamil, Atasi dengan Cara Ini – Keluhan yang dialami oleh ibu hamil dapat beragam, salah satunya pegal-pegal. Pegal-pegal ketika hamil itu sendiri menjadi keluhan yang umum terjadi. Pegal-pegal ini bisa dirasakan hanya pada salah satu bagian tubuh atau bisa menyeluruh. Biasanya ibu hamil mengalami pegal-pegal pada kakinya.

Kondisi kaki pegal ketika hamil biasanya disebabkan karena kandungan yang semakin besar. Selain itu, ada beberapa kondisi lainnya yang dapat menyebabkan pegal-pegal pada kaki seperti berat badan yang semakin bertambah, bentuk tubuh yang mengalam perubahan, saraf kaki mengalami tekanan, sirkulasi darah yang tidak baik pada kaki, pembengkakan kaki, dehidrasi hingga varises.

Keluhan kaki pegal ini tentu akan sangat mengganggu untuk ibu hamil. Oleh karena itu, anda bisa mencoba mengatasinya dengan beberapa cara berikut ini.

Daftar Isi

Mengatasi Kaki Pegal Pada Ibu Hamil

Cara mengatasi kaki pegal saat hamil dengan mudah yang bisa anda ikuti di rumah. Yuk simak berikut ini.

Angkat Kaki

Cara pertama yang bisa anda lakukan untuk mengatasi kaki pegal saat hamil yaitu dengan mengangkat kaki. Dengan memposisikan kaki lebih tinggi dari jantung akan membantu melancarkan peredaran darah pada paru-paru dan jantung. Anda bisa melakukan langkah ini beberapa kali dalam sehari.

Caranya yaitu angkat kaki anda di atas jantung sekitar 15 sampai 30 menit.
Untuk menahan posisi ini anda bisa mengganjalnya dengan menggunakan bantal.
Tahan posisi ini selama kurang lebih 15 hingga 20 menit.

Peregangan Kaki

Selain mengangkat kaki, untuk membantu mengatasi kaki pegal saat hamil juga bisa dengan melakukan peregangan kaki. Anda bisa melakukannya sebelum tidur. Dengan melakukan peregangan peredaran darah akan menjadi lancar dan kondisi kaki pegal yang anda alami akan menjadi lebih ringan.

Lakukan peregangan kaki untuk membantu mengurangi kaki pegal saat hamil.
Selain itu, anda juga bisa mencoba melakukan olahraga untuk peregangan saat masa kehamilan seperti yoga hamil atau senam. Namun, sebelumnya pastikan anda sudah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Memperhatikan Berat Badan

Memperhatikan berat badan di masa kehamilan sangat penting untuk dilakukan. Kenaikan berat badan ketika hamil adalah hal yang wajar. Akan tetapi pastikan kenaikan berat badan anda terkontrol. Berat badan yang naik dengan berlebihan akan dapat menyebabkan berbagai masalah, salah satunya membuat kaki anda mudah pegal. Selama masa kehamilan pertambahan berat badan yang normal yaitu 11 hingga 16 kg. Sebagai cara mengontrol berat badan saat hamil, beberapa cara di bawah ini bisa anda lakukan.

Anda sebaiknya makan dengan porsi kecil namun lebih sering.
Pastikan makanan yang anda konsumsi sehat dan mengandung nutrisi seimbang mulai dari karbohidrat, protein sampai lemak baik. Makanan yang tidak kalah penting lainnya yaitu sayuran dan buah-buahan sebab mengandung mineral dan vitamin yang penting.
Ibu hamil harus bisa mengendalikan nafsu makannya ketika ngidam.
Ibu hamil juga harus lebih banyak minum air putih.
Melakukan olahraga khusus ibu hamil dengan rutin akan dapat membantu mengontrol berat badan. Namun, pastikan konsultasikan terlebih dahulu pada dokter.

Mandi dengan Air Hangat

Air hangat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa memanfaatkan air hangat untuk membantu mengatasi kaki pegal saat hamil.

Sebelum tidur anda bisa mandi dengan menggunakan air hangat.
Mandi dengan air hangat sebelum tidur juga diketahui akan mencegah kram dan pegal kaki ketika hamil.

Menjaga asupan Cairan

Kondisi kaki pegal selama hamil karena pembengkakan akan menjadi semakin buruk apabila tubuh anda mengalami dehidrasi. Maka sangat penting untuk selalu menjaga asupan cairan untuk membantu mengatasi kaki pegal saat hamil yang disebabkan karena pembengkakan.

Anda sebaiknya minum air yang banyak dalam setiap harinya.
Hindari minum minuman yang tidak sehat.
Anda juga sebaiknya menghindari konsumsi kafein. Kafein akan dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat menyebabkan masalah kaki pegal.

Perhatikan Posisi Tidur

Laman: 1 2

Pages ( 1 of 2 ): 1 2 Berikutnya »