Gerakan ini sangat bermanfaat bagi pundak supaya lebih kuat, memperkuat bokong, paha juga lengan anda. Dalam gerakan ini anda membutuhkan alat benda seperti pool noodle. Anda dapat memasangkan pool noodle tersebut di punggung belakang anda kemudian tarik melalui sela-sela pada tangan anda ke depan. Tepelkan kedua kaki anda, kemudian sandarkan tubuh anda pada pool noodle tadi lalu tarik kaki anda ke dalam permukaan air dengan menghembuskan nafas anda. Kemudian luruskanlah kedua kaki anda dengan dibarengi menghirup udara. Gerakan ini hampir sama dengan gerakan katak.
3. Gerakan Pendulum Cross
Sama dengan gerakan-gerakan yang tadi, gerakan ini bisa memperkuat lengan, pundak, paha dan juga bokong anda dengan melakukan penekanan terhadap paha bagian luar dan dalam. Ini dapat dilakukan dengan cara berdiri dengan kedua tangan di pinggul lalu dorong perut anda ke atas dan juga ke bawah. Ayunkan juga kaki kanan anda kesaming kanan dan kiri anda. Sambil anda melakukan itu, ayunkan pula kedua tangan anda ke arah yang berbeda dengan kaki. Melompat-lompat kecil menggunakan kaki kiri anda sebagai tumpuan.
Itulah sebagian dari gerakan yang mudah dan dapat anda lakukan di dalam kolam renang anda. Jika anda merasa takut untuk melakukannya anda bisa minta bantuan instruktur ataupun pasangan anda untuk mendampingi anda.
