data-ad-format="auto"

Gerakan Senam Hamil di Dalam Air

Pada saat anda memasuki masa kehamilan, biasanya anda akan mengalami beberapa keluhan. Diantaranya keluhan yang sering diderita oleh wanita hamil ialah sakit punggung dan juga sakit panggul. Hal itu dikarenakan ukuran perut yang berubah menjadi makin besar yang dipengaruhi oleh berkembangnya janin di dalam kandungan sang ibu dan juga rasa sakit yang dialami akan semakin bertambah yang berakibat pada terganggunya aktifitas anda juga mengganggu kualitas tidur anda. Oleh karena itu sangat disarankan untuk ibu hamil agar tetap melakukan kegiatan dan olah raga ringan seperti melakukan senam atau senam air bagi ibu hamil.

Senam air merupakan bagian dari senam hamil yang bisa anda lakukan sebagai pilihan yang baik bagi stamina anda pada masa kehamilan, senam air ini dapat anda lakukan di dalam kolam renang yang memang didesign khusus bagi ibu hamil. Selama anda menjalani kehamilan, senam air ini dapat menjadikan tubuh anda sehat dan bugar. Senam air ini juga tidak memberikan beban yang berlebih pada tulang dan sendi sehingga dapat mengurangi risiko cedera pada ibu hamil. Hal tersebut disebabkan oleh air yang memberikan tekanan secara optimal pada otot yang dapat membantu ketahanan otot ibu hamil.

Selain keluhan-keluhan telah dijelaskan, ada beberapa keluhan lain yang sering dialami oleh ibu hamil. Seperti menurunnya emosi yang disebabkan oleh berubahnya hormon dalam tubuh, juga rasa lelah dan kecemasan yang dirasakan oleh ibu hamil. Oleh itu ibu hamil disarankan untuk mengikuti senam hamil agar badan anda terasa lebih segar. Agar lebih mengasyikan, anda dapat memilih melakukan senam air.

Berikut ini ialah gerakan-gerakan yang dapat anda lakukan di dalam air ataupun kolam renang anda :

1.    Gerakan Cross cauntry ski

Baca Juga: Panduan Lengkap Kehamilan dan Persalinan

Gerakan ini memberikan manfaat untuk memperkuat pundak anda, lengan, bokong, kaki dan juga betis. Hal pertama yang harus dilakukan adalah berdiri dan sedikit membungkuk, lalu ayunkan kaki kanan anda ayunkan ke bagian depan anda dengan lutut yang ditekuk. Sedangkan kaki kiri anda mendorong ke arah belakang. Kemudian ayunkan kedua tangan anda akan tetapi berlawanan dengan arah kaki anda. Yang intinya sama seperti anda berjalan di dalam air.

2.    Gerakan Floating Frog

Gerakan ini sangat bermanfaat bagi pundak supaya lebih kuat, memperkuat bokong, paha juga lengan anda. Dalam gerakan ini anda membutuhkan alat benda seperti pool noodle. Anda dapat memasangkan pool noodle tersebut di punggung belakang anda kemudian tarik melalui sela-sela pada tangan anda ke depan. Tepelkan kedua kaki anda, kemudian sandarkan tubuh anda pada pool noodle tadi lalu tarik kaki anda ke dalam permukaan air dengan menghembuskan nafas anda. Kemudian luruskanlah kedua kaki anda dengan dibarengi menghirup udara. Gerakan ini hampir sama dengan gerakan katak.

3.    Gerakan Pendulum Cross

Sama dengan gerakan-gerakan yang tadi, gerakan ini bisa memperkuat lengan, pundak, paha dan juga bokong anda dengan melakukan penekanan terhadap paha bagian luar dan dalam. Ini dapat dilakukan dengan cara berdiri dengan kedua tangan di pinggul lalu dorong perut anda ke atas dan juga ke bawah. Ayunkan juga kaki kanan anda kesaming kanan dan kiri anda. Sambil anda melakukan itu, ayunkan pula kedua tangan anda ke arah yang berbeda dengan kaki. Melompat-lompat kecil menggunakan kaki kiri anda sebagai tumpuan.

Itulah sebagian dari gerakan yang mudah dan dapat anda lakukan di dalam kolam renang anda. Jika anda merasa takut untuk melakukannya anda bisa minta bantuan instruktur ataupun pasangan anda untuk mendampingi anda.

Loading...

Follow us