Meskipun selama kehamilan anda hanya dipantang mengkonsumsi minuman beralkohol,merokok/perokok pasif dan makanan yang mengandung merkuri selebihnya anda bebas untuk mengkonsumi makanan,hanya saja bukan berarti anda menyampingkan kebutuhan nutrisi selama kehamilan.
Pada trimester pertama kehamilan pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil dipengaruhi oleh asupan makanan yang sehat.Sehingga ibu hamil membutuhkan nutrisi yang cukup dalam mendukung perkembangan janin.Apalagi ibu hamil diawal kehamilan akan mengalami sensitivitas terhadap makanan tertentu. Pilihlah makanan yang mengandung asam folat,vitamin,protein dan mineral yang cukup. Inilah panduan kebutuhan nutrisi diawal kehamilan:
Jenis Sayuran Hijau, Putih dan Berwarna lainnya
Semua sayuran memiliki manfaat yang berbeda untuk kesehatan tubuh, begitupula untuk ibu hamil. Sebaiknya ibu hamil memilih semua jenis sayuran baik yang berwarna hijau, sayuran berwarna orange seperti wortel dan jenis sayuran lainnya .Ibu hamil dapat membuat jadwal menu makanan sehingga tidak bosan mengkonsumsi sayuran.
Sayuran juga dapat membantu ibu hamil dalam mengatasai mual dan muntah yang seringkali dikenal dengan istilah morning sickness. Ibu hamil disarankan banyak mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam yang kaya akan kandungan zat besi dalam pembentukan hemoglobin didalam tubuh.Bahkan sayuran hijau mengandung mineral yang dibutuhkan janin dan ibu selama kehamilan.
Konsumsi Buah-Buahan
Selama kehamilan ibu hamil seringkali mengalami lelah dan lesu,sehingga membutuhkan makanan yang dapat meningkatkan stamina. Ibu hamil dapat mengkonsumsi buah-buahan yang dapat membantu meningkatkan stamina , buah-buahan yang dapat dipilih adalah buah apel dan pisang yang dijadikan menu cemilan.
Kandungan pisang yang kaya akan asam folat dalam pembentukan sel otak janin.Ibu hamil dapat mengolah buah-buahan menjadi jus, salad buah ,puding atau dimakan langsung. Selain rasanya yang dapat mengurangi rasa mual, buah-buahan juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan metabolisme sehinga membuat anda lebih bersemangat diawal kehamilan.
Makanan yang Mengandung Protein
Ikan adalah salah satu menu makanan yang penting untuk dikonsumsi ibu hamil,membantu dalam pembentukan otak janin selama kehamilan. Sehingga ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi jenis ikan,termasuk ikan laut. Beberapa ikan laut seperti cumi, udang dan rumput laut terbukti mengandung protein yang tinggi dan juga kandungan asam omega 3 yang membantu dalam pembentukan otak janin diawal kehamilan.
Selain ikan, jenis olahan susu sangat bermanfaat untuk kesehatan. Pada awal kehamilan dapat memberikan asupan protein yang tinggi. Salah satunya yaitu sumber protein yang dapat dikonsumsi selama kehamilan yang berasal dari olahan produk susu ,seperti yoghurt dan keju.Protein dapat membantu pertumbuhan jaringan sel janin. Bahkan kandungan yang tinggi kalsium dibutuhkan oleh ibu hamil memasuki kehamilan trimester kedua dengan perubahan fisik.
Sereal dan Kacang
Bagi ibu hamil yang seringkali mengalami mual dan muntah ketika mengkonsumsi nasi, dapat mencoba menu sarapan dengan sereal. Aneka sereal yang mengandung vitamin B,kalsium dan karbohidrat dibutuhkan tubuh untuk mendukung aktivitas ibu hamil dan kebutuhan nutrisi janin.
Sedangkan jenis kacang-kacangan yang mengandung protein dan memberikan manfaat energi.Ibu hamil dapat mengkonsumsi kacang hijau,kacang merah,kedelai,dan beberapa makanan lainnya yang mengandung vitamin B dan asam folat yang tinggi dalam membentuk sistem saraf bayi.
Dengan demikian bagi ibu hamil muda sangat penting menjaga kesehatan dan mengetahui pertumbuhan dan perkembangan janin sesuai usianya untuk dapat membantu menjaga kehamilan yang sehat .
