Pola makan anda sebelum hamil mungkin 3 kali sehari dengan porsi yang banyak. Nah, ketika hamil anda bisa mensiasatinya dengan makan dalam porsi sedikit namun lebih sering. Dengan cara ini akan mencegah anda untuk makan banyak, serta mencegah berlebihnya kenaikan berat badan.
Pilihlah makanan yang sehat dan bernutrisi. Makan lebih sering dengan porsi yang lebih sedikit.
Mengunyah Lebih Lama
Saat merasa lapar, biasanya kita makan dengan cepat dan banyak. Tanpa disadari, makan cepat dan banyak akan membuat perut kenyang sementara, serta mual setelah selesai makan.
- Ketika makan anda sebaiknya mengunyah lebih lama. Tidak hanya mencegah mual, cara ini juga akan membuat ibu merasa cepat kenyang serta menghindari makan banyak.
- Anda bisa menerapkan langkah ini dengan perlahan. Anda dapat menghitungnya sekitar 25 hingga 30 ketika mengunyah makanan.
Cukupi Waktu Tidur
Gangguan tidur memang kerap kali dialami oleh ibu hamil. Namun, perlu diketahui kurang tidur akan menyebabkan lebih mudah merasa lapar. Pastikan anda tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
- Agar tidur lebih nyenyak, anda bisa menciptakan suasana yang nyaman. Misalkan dengan mematikan lampu kamar sebelum tidur, minum segelas susu atau mendengarkan musik yang bikin rileks.
- Selain itu, anda juga bisa membaca buku agar lebih mudah terlelap.
- Menggunakan bantal khusus untuk ibu hamil akan membuat anda nyaman dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kendalikan Stres
Stres bisa dialami oleh siapa saja, tidak terkecuali ibu hamil. Meskipun begitu, anda harus mengendalikan stres dengan baik. Pasalnya, stres akan dapat berpengaruh bagi ibu dan janin. Stres akan menyebabkan pelepasan hormon kortisol yang dapat membuat rasa lapar meningkat.
- Untuk membantu mengendalikan stres, anda bisa mencoba melakukan kegiatan yang menyenangkan.
- Anda dapat mendengarkan musik, melakukan hobi atau berkumpul dengan keluarga.
Itulah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengendalikan nafsu makan yang berlebih ketika hamil. Semoga informasi yang kami berikan bermanfaat.
