Agar kebutuhan karbohidrat anda terckupi, anda bisa mengkombinasikannya antara asupan karbohidrat serta protein, misalkan kacang-kacangan. Selain itu, sebaiknya anda juga menambahkan sayuran ke dalam makanan sehari-hari anda. Kombinasi antara ketiga ini akan membuat sistem pencernaan anda lambat, sehingga efeknya anda akan merasakan kenyang dan tidak perlu khawatir akan kenaikan kadar gula darah.
Selain itu, anda harus memilih karbohidrat dengan serat tinggi. Sebab selain membantu untuk mengontrol gula darah, serat juga akan membantu membersihkan kolesterol dari pembuluh darah. Anda bisa mendapatkan serat dan karbohidrat yang baik dari beberapa sumber makanan seperti misalkan beras merah, gandum utuh, labu, ubi jalar dan kacang merah. Anda harus mencari tahu apa sumber karbohidrat yang sehat bagi anda. Jika anda bisa menghindari sumber karbohidrat yang tidak sehat, maka akan semakin baik untuk mengontrol gula darah anda.
Mengontrol Stres dengan Baik
Ternyata selain dapat menaikan tekanan darah, stres juga dapat membuat kadar gula darah naik. Kondisi ini akan membuat hormon mengalami perubahan. Efeknya selain menjadikan gula darah anda meningkat, juga akan membuat anda ingin makan terus menerus, terlebih lagi makanan bercita rasa manis.
Mengetahui seperti itu, maka sangat penting untuk menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan anda stres, anda juga harus belajar bagaimana caranya untuk mengontrol stres.
Untuk bisa mengontrol stres sebenarnya ada banyak cara yang dapat anda lakukan. Beberapa di antaranya yaitu mencukupi waktu tidur, melakukan hobi, melakukan meditasi, mendengarkan musik dan lain sebagainya.
Melakukan Olahraga dengan Teratur
Untuk mengontrol diabetes, cara lain yang dapat dilakukan yaitu dengan melakukan olahraga. Olahraga menjadi cara yang baik untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Hanya saja, efek baiknya ini akan hilang jika anda berhenti melakukannya dalam seminggu. Karena seperti itu, sebaiknya anda melakukan olahraga dengan taratur.
Lakukan olahraga yang anda sukai. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, yang pasti setiap harinya anda harus aktif bergerak. Anda dapat melakukan olahraga yang ringan dan menyenangkan seperti misalkan bersepeda, berenang, berjalan, berlari dan lain sebagainya.
Tidak hanya membantu menurunkan kadar gula darah saja, namun dengan melakukan olahraga akan membuat suasana hati anda menjadi lebih baik.
Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok sebaiknya anda hentikan. Pasalnya merokok akan meningkatkan risiko komplikasi diabetes, seperti penyakit mata, jantung, ginjal, stroke, pembuluh darah serta saraf rusak. Anda dapat melakukan konsultasi pada dokter untuk mengetahui cara tepat untuk berhenti merokok.
Selain menghentikan kebiasaan merokok, anda juga harus membatasi asupan alkohol sebab akan dapat membuat gula darah mengalami peningkatan, tergantung dari jumlah yang anda konsumsi.
Sangat penting untuk mengendalikan diabetes agar anda terhindar dari masalah kesehatan yang disebabkan karena komplikasi diabetes. Untuk mengendalikan atau mengontrol diabetes, anda harus konsisten dalam menerapkan gaya hidup sehat.
Terdapat beragam cara yang dapat dilakukan untuk mengontrol kadar gula darah. Untuk mendapatkan saran, serta penanganan yang tepat anda jangan segan untuk melakukan konsultasi pada dokter.
