Kondisi kaki pegal ketika hamil yang disebabkan karena pembengkakan akan menjadi lebih buruk jika tubuh mengalami dehidrasi. Maka dari itu, sangat penting untuk selalu menjaga asupan cairan yang akan membantu mengatasi kaki pegal saat hamil.
- Minumlah dengan rutin untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pastikan anda minum dengan cukup sesuai dengan kebutuhan yang disarankan.
- Kurangi atau hindari minum kafein karena akan dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat memicu terjadinya kaki pegal.
Memakai Sepatu Nyaman
Untuk anda yang masih bekerja saat hamil, penggunaan sepatu penting untuk diperhatikan. Anda harus memilih alas kaki yang nyaman.
- Sebaiknya pilihlah alas kaki atau sepatu yang memiliki tumit lebar, serta tidak mempunyai hak yang tinggi.
- Pilih juga sol non-selip supaya agar ketika menapak tanah langkah kaki semakin kuat serta tidak mudah tergelincir.
- Selain itu, anda bisa memilih sepatu model simple, tanpa tali agar tidak merepotkan.
Menerapkan Pola Makan yang Tepat
Kondisi dehidrasi akan dapat memperparah kaki pegal. Maka dari itu, sangat penting untuk minum yang cukup. Selain itu, anda juga harus mengontrol berat badan dengan baik selama masa kehamilan. Berat badan yang naik berlebih ketika hamil akan menyebabkan kondisi pembengkakan menjadi lebih buruk, serta menyebabkan masalah lainnya yaitu kaki yang cepat pegal.
- Pastikan anda menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang.
- Hindari mengonsumsi makanan tidak sehat yang akan dapat menyebabkan lonjakan berat badan.
Merendam Kaki dengan Menggunakan Air Hangat
Anda bisa memanfaatkan air hangat untuk relaksasi otot. Yuk simak caranya berikut ini.
- Silakan siapkan air hangat. Lalu tuangkan dalam wadah atau baskom.
- Selanjutnya silakan campurkan air hangat tersebut dengan garam sebanyak kurang lebih 1 hingga 2 sendok.
- Lalu anda bisa merendam kaki selama kurang lebih 10 hingga 15 menit. Lebih bagus jika sambil memberikan pijatan lembut pada kaki.
Lakukan Latihan Kaki
Kaki pegal saat hamil akan menjadi reda dengan melakukan latihan kaki, caranya yaitu memutar pergelangan kaki. Dengan melakukan latihan ini akan dapat membuat sirkulasi darah meningkat sehingga pegal akan menjadi reda. Cara melakukannya seperti berikut ini:
- Silakan anda duduk di atas kursi dengan nyaman.
- Kemudian salah satu kaki diangkat. Putar pergelangan kaki anda sebanyak 10 kali ke kanan, dan lakukan 10 kali ke kiri.
- Anda bisa melakukannya pada kedua kaki dengan bergantian. Bisa diulangi sebanyak 10 kali.
Hindari Kebiasaan Menyilangkan Kaki
Ketika dudu atau berdiri lama, anda sebaiknya hindari melipat atau menyilangkan kaki. Pasalnya, kebiasaan ini akan membuat aliran darah ke kaki menjadi terhambat, efeknya kaki akan menjadi pegal.
Perhatikan posisi anda saat duduk atau berdiri. Jangan menyilangkan kaki ataupun melipatnya. Anda bisa mengganti pada posisi yang lebih nyaman dan aman.
Kompres Es Batu
Kompres dingin dengan menggunakan es batu juga akan membantu meredakan kaki pegal saat hamil. Anda bisa mengompres kaki dengan es batu dengan cara berikut ini.
- Siapkan es batu secukupnya saja. Kemudian es batu tersebut silakan dibungkus dengan menggunakan handuk atau kain bersih.
- Selanjutnya silakan kompreskan pada bagian otot kaki anda yang pegal.
- Sesekali handuk bisa diusapkan menuju ke tumit supaya peredaran darah menjadi lebih lancar.
Hindari Berdiri Terlalu Lama
Saat hamil berjalan santai akan memberikan manfaat yang baik, yaitu membuat peredaran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Akan tetapi, jika anda memiliki riwayat yang mudah linu dan pegal, sebaiknya jangan terlalu lama atau terlalu jauh berjalan.
- Anda bisa membatasi waktu berjalan santai. Cukup selama 15 menit dalam setiap harinya.
- Selain itu, anda juga sebaiknya menghindari posisi berdiri dalam waktu yang terlalu lama. Tidak hanya akan memicu pegal saja, namun juga akan menyebabkan anda mengalami dehidrasi.
Lihat juga : Tips Mengatasi Rasa Cemas Pada Ibu Hamil
Kondisi kaki pegal saat hamil biasanya akan membaik setelah melahirkan. Namun, jika kondisi kaki pegal semakin buruk setelah anda mencoba cara mengatasi kaki pegal saat hamil, bahkan sampai menganggu aktivitas dan waktu tidur, sebaiknya anda melakukan konsultasi pada dokter. Semoga informasi yang kami berikan untuk anda bermanfaat.
