12 Cara Mengatasi Kaki Pegal Saaat Hamil Agar Lebih Nyaman

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil Agar Lebih Nyaman – Saat hamil, keluhan yang dapat dialami oleh seorang wanita bisa beragam. Selain mual dan muntah, keluhan lainnya yang sering dirasakan oleh ibu hamil yaitu kaki pegal. Kondisi kaki pegal saat hamil itu sendiri biasanya terjadi ketika kandungan yang semakin membesar atau saat usia kehamilan memasuki trimester akhir.

Selain itu, beberapa penyebab kaki pegal lainnya saat hamil yaitu karena bentuk tubuh yang mengalami perubahan, dehidrasi, tekanan pada saraf kaki, sirkulasi darah yang buruk pada kaki, varises dan  pembengkakan kaki.

Meskipun termasuk keluhan kehamilan yang wajar, namun jika dibiarkan akan mengganggu kenyamanan. Oleh karena itu, anda bisa mengatasinya dengan beberapa cara di bawah ini.

Baca juga : Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil Agar Lebih Nyaman

Beberapa cara mudah dan sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi kaki pegal saat hamil. Yuk simak di bawah ini.

Mengangkat Kaki

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil

Cara mengatasi kaki pegal saat hamil bisa dilakukan dengan cara mengangkat kaki. Dengan mengangkat kaki lebih tinggi di atas jantung, maka peredaran darah menuju ke jantung dan paru-paru akan menjadi lebih lancar.

  • Anda bisa mencoba mengangkat kaki sekitar 15 hingga 30 menit di atas jantung.
  • Untuk menahan posisi tersebut anda bisa mengganjalnya dengan menggunakan bantal selama kurang lebih 15 hingga 20 menit.
  • Lakukan cara mengatasi kaki pegal dengan mengangkat kaki beberapa kali dalam sehari.

Hindari Terlalu Banyak Diam

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil

Kondisi kaki pegal memang mengharuskan anda untuk melakukan istirahat. Namun, jika anda terlalu banyak diam dan tidak melakukan apapun juga itu tidak dibenarkan. Otot kaki bagaikan pompa yang berisi cairan untuk digerakan pada seluruh tubuh anda.

Cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kaki pegal saat hamil yaitu dengan melakukan latihan kaki, serta pergelangan kaki dengan langkah sederhana. Contohnya, saat berbaring anda bisa meletakan kaki pada dinding. Selain itu, beberapa kali mengubah posisi duduk dalam beberapa waktu juga akan membantu.

Peregangan Kaki

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil

Melakukan peregangan pada kedua kaki sebelum tidur juga akan membantu mengatasi kaki pegal saat hamil. Dengan melakukan peregangan maka peredaran darah akan menjadi lancar dan kondisi kaki pegal akan menjadi lebih ringan.

  • Anda bisa melakukan olahraga yang disarankan untuk peregangan saat hamil, misalkan yoga hamil.
  • Sebaiknya anda konsultasikan lebih dulu pada dokter sebelum melakukan olahraga karena setiap kondisi ibu hamil berbeda-beda.

Tidur dengan Posisi Menyamping

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil

Posisi tidak juga sebaiknya diperhatikan untuk membantu mengatasi kaki pegal saat hamil. Tidur dengan posisi menyamping atau miring diketahui akan dapat membantu mengurangi tekanan di pembuluh vena cava.

Caranya yaitu silakan tidur dengan posisi menyamping. Pastikan posisi anda nyaman agar bisa tidur dengan tenang.

Menjaga Asupan Cairan

Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Hamil

Pages ( 1 of 2 ): 1 2Berikutnya »

Tinggalkan komentar

Show Buttons
Hide Buttons