Jika anda terlalu banyak berdiri maka cairan akan mengalir dan mengalami penumpukan pada kaki.
Nah, untuk mengatasinya anda dapat mengangkat kaki, kemudian meletakannya pada tempat yang lebih tinggi. Posisi ini akan membantu sirkulasi darah menjadi lancar, serta memicu air pada kaki mengalir pada seluruh tubuh anda.
Hindari Asupan Garam yang Terlalu Banyak
Di dalam tubuh keseimbangan garam dan air harus anda jaga dengan baik. Apabila anda mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi garam atau natrium berlebihan, maka akan menyebabkan tubuh mengalami penumpukan cairan dengan berlebihan. Asupan garam yang berlebihan akan dapat menyebabkan kondisi kaki bengkak setelah melahirkan menjadi lebih buruk.
- Oleh karena itu, pastikan anda membatasi konsumsi garam dari makanan maupun minuman yang anda konsumsi.
- Beberapa makanan tersebut di antaranya yaitu keripik, penyedap masakan, makanan kemasan, makanan olahan ataupun minuman ringan.
- Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung potasium karena secara alami bisa membantu menurunkan kalium dalam tubuh. Beberapa makanan yang kaya akan kandungan kalium di antaranya yaitu pisang, aprikot, bayam, pisang, kacang-kacangan, kacang panggang, selai kacang dan yogurt.
Kurangi Minuman Berkafein
Untuk mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan, tubuh memerlukan air yang cukup seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya. Hal ini tidak akan dapat bekerja dengan optimal apabila anda masih suka minum minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi dan cokelat. Pasalnya minuman yang mengandung kafein akan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak sehingga masalah kaki bengkak setelah melahirkan tidak akan membaik.
Oleh karena itu, sebaiknya anda menghindari konsumsi minuman berkafein seperti yang sudah disebutkan sebelumnya. Dibandingkan minum-minuman berkafein alangkah lebih baik jika anda memilih air putih atau jus buah yang lebih sehat.
Lakukan Kompres Dingin
Cara lainnya yang bisa anda lakukan untuk mengatasi kaki bengkak yaitu dengan memanfaatkan kompres dingin. Kompres dingin akan dapat mengecilkan pembuluh darah yang menyebabkan kaki bengkak dan membesar. Simak caranya berikut ini.
- Silakan siapkan es batu secukupnya saja.
- Kemudian es batu tersebut dibungkus dengan menggunakan handuk kecil atau sapu tangan bersih.
- Setelah itu kompreskan pada kaki anda yang bengkak.
Gunakan Sepatu Nyaman
Perhatikan alas kaki, baik sepatu atau sandal yang anda gunakan agar tidak memperburuk kondisi kaki bengkak yang anda alami.
- Gunakan sepatu yang nyaman untuk dipakai agar ruang gerak kaki anda tidak terbatas.
- Hindari memakai sepatu hak tinggi pasalnya akan membuat anda tidak bisa bergerak dengan bebas. Selain itu, sepatu hak tinggi juga akan dapat menyebabkan kaki bengkak semakin tidak nyaman.
- Selain itu, anda juga perlu menghindari menggunakan pakaian ketat pada sekitar pergelangan tangan ataupun pergelangan kaki. Anda harus memilih pakaian longgar.
Hindari Mengonsumsi Makanan Olahan
Mengonsumsi makanan olahan juga sebaiknya anda hindari jika anda mengalami kondisi kaki bengkak setelah melahirkan. Hal ini disebabkan karena makanan olahan mengandung tinggi garam sehingga proses penyembuhan kaki bengkak akan menjadi lebih sulit.
- Hindari makan makanan olahan, sebagai gantinya anda harus mengonsumsi makanan sehat. Anda dapat memperbanyak mengonsumsi makanan sumber protein serta serat untuk membantu mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan.
- Beberapa makanan yang bisa anda konsumsi di antaranya yaitu daging ayam tanpa lemak, telur, tahu, daging merah tanpa lemak, tempe, buah-buahan, sayur dan lain sebagainya.
Pijat Pasca Melahirkan
Pijat pasca melahirkan bisa anda lakukan agar otot-otot kaki dapat rileks dan regang seperti sedia kala. Tidak hanya membantu meredakan bengkak pada kaki, namun pijat juga akan membuat aliran darah serta cairan pada tubuh menjadi lancar. Tidak hanya itu, pijatan akan dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon serta membantu mengatasi stres pada tubuh.
- Anda bisa melakukan pijatan khusus pasca melahirkan.
- Pilih terapis profesional untuk memberikan pijatan pada anda.
- Anda juga sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter untuk mengetahui kapan waktu yang tepat tubuh anda bisa dipijat setelah melahirkan.
Kondisi yang Perlu Diwaspadai
Kondisi kaki bengkak setelah melahirkan sebenarnya bisa berangsur membaik. Untuk menghilangkan penumpukan cairan tubuh membutuhkan waktu, termasuk pada kaki. Namun, meskipun begitu ada beberapa kondisi yang sebaiknya diwaspadai. Jika mengalami kondisi tersebut segera memeriksakan diri anda pada dokter. Nah, berikut ini beberapa kondisi yang perlu diwasapdai.
- Pembengkakan yang terjadi dengan tiba-tiba.
- Muncul rasa sakit, iritasi, kemerahan hingga pembengkakan mengalami peningkatan yang mengarah pada kondisi penggumpalan darah.
- Saat bagian kaki anda yang bengkak ditekan, lekukan pada kulit timbul atau kulit tidak kembali seperti sedia kala.
- Sakit kepala terus menerus atau berulang, sentivitas pada cahaya, muntah, penglihatan kabur. Dimana gejala ini mengarah pada kondisi preeklampsia.
- Dada terasa nyeri dan sulit bernapas. Dapat menandakan komplikasi jantung setelah melahirkan atau disebut dengan kardiomiopati postpartum.
Nah, itulah beberapa cara mandiri yang bisa anda lakukan di rumah untuk mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan. Jika kaki bengkak tidak kunjung membaik atau justru semakin parah, bahkan timbul gejala yang sudah dijelaskan sebelumnya, maka sebaiknya anda segera memeriksakan diri pada dokter.
