Beberapa masalah pencernaan mungkin terjadi, kami sarankan untuk mengkonsumsi jenis sayuran dan buah yang beranekaragam setiapa harinya di waktu sahur. Selain dapat membantu anda dalam menjaga kelancaran asi yang didapat dari sayur hijau. Serat yang terdapat dari sayur dan buah akan mengurangi resiko sembelit dan BAB tidak lancar.
3. Minum Susu Khusus Ibu Menyusui
Minum susu disarankan ketika sahur selain dapat membantu anda dalam menyediakan energi sepanjang hari. Nutrisi yang terdapat dikandungan susu tersebut dapat melengkapi kebutuhan anda dalam produksi air susu. Susu khusus ibu menyusui saat mudah untuk anda dapatkan, setiap individu memiliki kecocokan tersendiri terhadap produk susu. Menu sahur yang dapat anda pilih adalah sebagai berikut :
- 1 piring nasi
- 1 mangkuk sup ayam macaroni
- 1 potong tahu
- 1 buah jeruk
- 1 gelas air susu khusus ibu menyusui
Di hari selanjutnya anda dapat mengganti menu sahur dengan komposisi yang tepat yaitu karbohidrat 50 %, 30% protein dan 10-20 % lemak. Cukupi kebutuhan cairan anda dengan menjaga asupan air mineral ketika sahur 3-4 gelas.
