Cara Memilih Menu Sahur Bagi Ibu Menyusui

5/5 (9)

Apabila bayi tidak menerima kondisi anda berpuasa (sakit dan menurunkan selera konsumsi asi) maka anda dapat mempertimbangkan untuk tidak terlebih dahulu berpuasa. Nutrisi yang dibutuhkan bagi anda yang sedang menyusui adalah jumlah yang lebih banyak dari biasanya dikarenakan menjadi bahan utama dalam proses produksi air susu. Pada saat kehamilan anda produksi air susu telah dipersiapkan secara alamiah, hormon yang meningkat dan menstimulasi jaringan saat masa kehamilan anda sehingga memicu kehadiran kelenjar pitutary dalam membantu anda menghasilkan prolaktin dalam jumlah yang besar.

Menyusui merupakan keadaan alamiah yang mendapatkan perhatian serius dari para medis untuk mendukung perkembangan bayi anda, kandungan gizi yang terdapat dari asi sangat penting dalam proses kehidupan bayi anda. Mengingat bahwa menyusui penting untuk kesehatan dan tumbuh kembangnya maka ketika anda akan memutuskan berpuasa anda tetap harus memperhatikan gizinya.

memilih-waktu-yang-tepat.jpg

Berikut adalah cara yang terbaik yang dapat anda lakukan dalam memilih menu sahur :

1.    Karbohidrat Kompleks Lebih Baik

Memilih menu sahur  yang mencukupi kebutuhan karbohidrat, protein dan lemak. Anda dapat mendapatkan karbohidrat kompels yang proses pencernaannya lama sehingga anda tidak cepat lemas. Saat menyusui kalori memang dibutuhkan dalam jumlah yang lebih banyak sehingga produksi air susu tidak menggunakan terlalu banyak kalori simpanan di dalam tubuh anda selama berpuasa.

2.    Kandungan Serat Dibutuhkan Ibu Menyusui

Beberapa masalah pencernaan mungkin terjadi, kami sarankan untuk mengkonsumsi jenis sayuran dan buah yang beranekaragam setiapa harinya di waktu sahur. Selain dapat membantu anda dalam menjaga kelancaran asi yang didapat dari sayur hijau. Serat yang terdapat dari sayur dan buah akan mengurangi resiko sembelit dan BAB tidak lancar.

3.    Minum Susu Khusus Ibu Menyusui

Minum susu disarankan ketika sahur selain dapat membantu anda dalam menyediakan energi sepanjang hari. Nutrisi yang terdapat dikandungan susu tersebut dapat melengkapi kebutuhan anda dalam produksi air susu. Susu khusus ibu menyusui saat mudah untuk anda dapatkan, setiap individu memiliki kecocokan tersendiri terhadap produk susu. Menu sahur yang dapat anda pilih adalah sebagai berikut :

  1. 1 piring nasi
  2. 1 mangkuk sup ayam macaroni
  3. 1 potong tahu
  4. 1  buah jeruk
  5. 1 gelas air susu khusus ibu menyusui

Di hari selanjutnya anda dapat mengganti menu sahur dengan komposisi yang tepat yaitu karbohidrat 50 %, 30% protein dan 10-20 % lemak. Cukupi kebutuhan cairan anda dengan menjaga asupan air mineral ketika sahur 3-4 gelas.

Apakah informasi ini bermanfaat?

1 2 3 4 5

Loading...

Diskusikan Tema Artikel