Untuk memenuhi kebutuhan kalsium saat hamil, anda bisa mengonsumsi biji-bijian. Mengonsumsi biji-bijian bisa menjadi pengganti susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil.
- Biji-bijian yang dapat dikonsumsi yaitu biji-bijian yang sudah dikeringkan, serta mengandung kalsium yang banyak seperti chia seeds, biji labu dan lain sebagainya.
- Anda bisa mengonsumsi langsung biji-bijian tersebut ataupun dicampurkan dengan salad.
Mengonsumsi Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayuran dianjurkan karena termasuk sumber makanan sehat. Nah, untuk memenuhi kebutuhan kalsium, anda bisa mengonsumsi sayuran hijau. Selain mengandung asam folat dan zat besi, sayuran hijau juga mengandung kalsium yang bagus untuk kehamilan anda.
- Beberapa jenis sayuran hijau yang dapat anda pilih di antaranya yaitu brokoli, bayam dan pakcoy.
- Sayuran tersebut bisa anda olah dengan cara direbus, ditumis atau dikukus sesuai selera. Anda bisa mengonsumsi makanan tersebut dengan jenis makanan sehat lainnya.
Mengonsumsi Produk Olahan Susu
Selain itu, untuk memenuhi kebutuhan kalsium, anda juga dapat mengonsumsi produk olahan susu.
- Anda dapat memilih makanan yang sudah difermentasi, seperti misalkan yoghurt.
- Tidak ada salahnya anda juga mencampurkan buah-buahan yang segar ke dalam yoghurt agar dapat memaksimalkan pemberian nutrisi.
Mengonsumsi Jenis Makanan dan Minuman yang Lainnya
Untuk mencukupi sumber kalsium, anda tidak perlu mendapatkannya dari susu saja. Selain susu, ada banyak jenis makanan lainnya yang tinggi akan kandungan kalsium.
- Ada banyak jenis makanan lainnya yang tinggi akan kandungan kalsium seperti tahu, kedelai, tempe, kacang-kacangan dan seafood.
- Anda jangan hanya terpaku pada susu saja, sebab masih banyak lagi makanan maupun minuman yang mengandung tinggi kalsium untuk ibu hamil.
Baca juga : Cara Mengendalikan Nafsu Makan Berlebih Saat Hamil
Nah, itulah beberapa cara memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil. Selain dengan konsumsi jenis makanan tersebut, agar kebutuhan kalsium tercukupi anda juga dapat berjemur di bawah matahari. Selain itu, anda juga dapat berkonsultasi pada dokter untuk mengetahui cara yang benar memenuhi kebutuhan kalsium.
