Nah, untuk anda yang ingin ikut berpuasa dimana usia kehamilan serta kondisi anda dan janin memenuhi syarat untuk ikut berpuasa, berikut ini beberapa tips puasa saat hamil yang harus anda perhatikan.
Daftar Isi
Berkonsultasi Pada Dokter Atau Bidan
Penting untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter atau bidan sebelum anda memutuskan untuk ikut berpuasa. Periksakan kondisi anda apakah memiliki komplikasi kehamilan atau tidak yang jika dibawa berpuasa kondisinya akan semakin parah. Apabila anda memiliki komplikasi kehamilan, sebaiknya konsultasikan rencana anda untuk berpuasa pada dokter ataupun bidan.
Apabila anda diperbolehkan puasa, maka anda bisa mengikuti puasa. Namun, jika ada keluhan yang anda alami penting untuk langsung berkonsultasi pada dokter.
Hindari Stres
Berdasarkan penelitian menyatakan bahwa ibu hamil yang mengikuti puasa di bulan Ramadhan, homorn kortisol kadarnya lebih tinggi jika dibandingkan dengan ibu hamil yang tidak ikut berpuasa. Hormon kortisol itu sendiri merupakan hormon penyebab stres. Maka dari itu, penting untuk tetap tenang dan hindari hal-hal yang akan menyebabkan anda stres. Buatlah segala sesuatunya menjadi lebih mudah. Anda juga dapat meminta bantuan suami atau keluarga anda akan segala sesuatunya supaya lebih mudah. Dengan dukungan dari orang terdekat, anda akan tetap lancar menjalankan ibadah puasa meskipun sedang mengandung.
Jangan Melakukan Pekerjaan Berat
Sebagai seorang istri anda tidak akan bisa terlepas dari pekerjaan rumah tangga meskipun sedang hamil. Hanya saja, selama hamil penting untuk mengurangi pekerjaan rumah, terlebih lagi jika anda ikut berpuasa Ramadhan. Hindari pula melakukan pekerjaan yang akan membuat anda lelah, membawa sesuatu yang berat ataupun berjalan jauh. Anda dapat meminta bantuan suami atau keluarga untuk membuat pekerjaan anda menjadi lebih mudah.
Hindari Hal yang Akan Membuat Dehidrasi
Selama berpuasa anda akan rentan mengalami dehidrasi. Masalah dehidrasi akan membahayakan ibu ataupun kehamilannya. Beberapa tanda dehidrasi di antaranya yaitu lemas, pusing, lesu, merasa kelelahan, merasa sangat kehausan, urine menjadi kuning gelap dan baunya menyengat. Dehidrasi membahayakan kehamilan seperti menyebabkan persalinan prematur, air ketuban sedikit dan komplikasi yang serius.
Oleh karena itu, penting untuk menghindari hal-hal yang akan memicu dehidrasi. Usahakan anda selalu berada dalam ruangan yang sejuk agar terhindar dari risiko dehidrasi. Selain itu, anda juga harus mencukupi kebutuhan cairan.
Perhatikan Menu Sahur
Anda harus memperhatikan menu sahur saat hamil. Sebaiknya pilihlah makanan yang mengandung lemak dan protein yang cukup. Makanan yang mengandung kedua zat gizi ini akan bertahan lebih lama dalam perut anda, sehingga akan meminimalisir rasa lapar yang mungkin akan anda rasakan ketika berpuasa. Anda dapat menambahkan daging ke dalam menu sahur. Daging menjadi salah satu makanan yang mengandung protein dan kalori yang cukup tinggi.
Selain itu, anda juga dapat memasukan makanan yang mengandung vitamin C, serta zinc yang bermanfaat untuk menjaga vitalitas tubuh, terutama agar terhindar dari masalah anemia. Hindari mengonsumsi makanan manis ketika anda sahur untuk menghindari rasa lemas dan mudah lapar.
Banyak minum air putih supaya tubuh tetap terhidrasi. Anda juga dapat minum segelas susu hangat. Tidak hanya bagus untuk pertumbuhan janin saja, namun susu juga akan membuat anda terhindar dari masalah anemia.
Istirahat yang Cukup
Luangkan waktu untuk beristirahat saat anda merasa kelelahan. Dengan mencukupi waktu istirahat tubuh anda akan tetap terasa bugar dan terhindar dari lelah meskipun sedang berpuasa. Tidak harus tidur, anda cukup merebahkan tubuh anda sambil melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik.
Perhatikan Menu Buka Puasa
Saat berbuka anda bisa mengawali dengan minum minuman hangat dan manis untuk membantu agar kadar gula darah meningkat. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis untuk menghindari terjadinya diabetes saat anda hamil. Sebaiknya hindari pula minum minuman dingin karena akan berpengaruh terhadap lambung anda.
Setelah berbuka sebaiknya pilihlah menu makanan yang mengandung karbohidrat simpleks supaya lebih mudah dicerna oleh tubuh. Kurma dan kolak adalah makanan yang mengandung karbohidrat simplek. Hanya saja, jika anda memiliki masalah dengan asam lambung tinggi, sebaiknya hindari mengonsumsi kolak. Kolak mengandung santan yang akan memicu naiknya isi lambung kembali ke kerongkongan.
Setelah menunaikan shalat magrib, anda sebaiknya makan dengan menu sehat dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan. Anda bisa makan dalam porsi besar namun tetap dibatasi. Makan dalam jumlah yang terlalu banyak bisa membuat tubuh lemas. Begitu selesai menjalankan shalat tarawih, usahakan untuk makan kembali meskipun hanya sedikit. Sebelum tidur, minumlah segelas susu hangat.
Kurangi Minuman Berkafein
Jika anda memiliki kebiasaan mengonsumsi kafein, seperti kopi, teh, soda atau cokelat, selama hamil anda harus menguranginya sedikit demi sedikit, terlebih lagi jika anda akan ikut menunaikan ibadah puasa.
Ibu Hamil yang Bekerja
Untuk ibu hamil yang ikut puasa dan tetap bekerja, anda dapat berbicara tentang kondisi anda pada rekan kerja anda. Jangan bekerja terlalu berat karena tidak baik untuk kesehatan ibu sendiri dan kehamilan. Ibu hamil rentan mengalami kekurangan asupan gizi ketika ikut berpuasa, jika saat bekerja melakukan aktivitas yang berat maka risiko mengalami kekurangan gizi akan semakin tinggi. Saat jam istirahat, manfaatkan waktu dengan sebaiknya untuk beristirahat.
Batalkan Puasa Jika Kondisi Tubuh Tidak Memungkinkan
Jika keadaan tubuh anda begitu lemas dan merasa tidak sanggup untuk meneruskan puasa, sebaiknya jangan paksakan diri untuk meneruskan puasa. Apalagi jika keadaan anda diikuti dengan beberapa gejala. Jika anda tidak bisa mengatasinya sendiri, sebaiknya segera pergi ke dokter.
Nah, beberapa kondisi yang mengharuskan ibu membatalkan puasa saat sedang hamil yaitu seperti berikut:
-
Bayi Jarang Bergerak
Trimester kedua menjadi waktu yang dianggap aman jika ibu hamil ingin ikut berpuasa. Namun, meskipun begitu ibu hamil harus tetap waspada terhadap tanda-tanda yang dialami. Apabila bayi di dalam kandungan gerakannya menjadi kurang aktif, maka sebaiknya anda membatalkan puasa. Setelah berbuka, anda perhatikan kembali gerakan si kecil, apakah gerakannya sudah kembali normal atau tidak setelah anda membatalkan puasa. Namun, jika si kecil tidak menunjukan pergerakan meskipun anda sudah membatalkan puasa, sebaiknya segera periksakan keadaan anda pada dokter.
-
Dehidrasi
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, dehidrasi menjadi masalah yang serius jika dialami saat hamil. Beberapa dampak yang akan dialami oleh ibu hamil jika mengalami dehidrasi parah yaitu kejang, bahkan hingga dapat mengakibatkan pembengkakan sel otak dan berujung pecah.
Sedangkan untuk janin sendiri, dehidrasi akan dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangannya. Sebaiknya segera batalkan puasa apabila ibu hamil mengalami beberapa kondisi seperti berikut ini:
- Merasa sangat kehausan
- Merasa sangat lelah
- Bibir kering
- Tidak buang air kecil dalam waktu yang lama, lebih 8 jam
- Mengalami sembelit
- Kulit menjadi kering
- Pusing saat berdiri
- Mata seperti berkunang-kunang
- Seperti akan pisang
- Konsentrasi menurun
- Frekuensi napas menjadi memburu
-
Mengalami Masalah Pada Pencernaan
Jika ibu hamil mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit sebaiknya batalkan puasa. Sembelit akan dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya, seperti wasir.
-
Heartburn
Apabila ibu hamil mengalami heartburn atau terasa nyeri di bagian bawah tulang rusuk, sebaiknya batalkan puasa. Untuk mengatasinya anda bisa mengonsumsi makanan yang dapat membantu meredakan rasa nyeri. Jika rasa nyeri tidak kunjung hilang, sebaiknya segera periksa kondisi anda pada dokter.
-
Ibu Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Untuk ibu hamil yang memiliki risiko mengalami tekanan darah tinggi atau telah didiagnosis preeklampsia sebaiknya segera batalkan puasa. Masalah preeklampsia harus diwaspadai. Beberapa gejala yang akan dialami yaitu mata berkunang-kunang, terasa sakit pada kepala, kesulitan bernapas, tangan dan kaki bengkak, bahkan hingga menyebabkan mual dan muntah. Batalkan puasa jika anda mengalami gejala seperti itu dan minum obat hipertensi yang diresepkan dokter. Anda juga bisa pergi ke dokter untuk mengetahui lebih pasti keadaan anda.
-
Mimisan
Selama kehamilan, seorang wanita akan rentan mengalami mimisan. Meskipun tidak menimbulkan masalah yang besar, namun mimisan yang terjadi saat ibu hamil sedang berpuasa harus mendapatkan perhatian lebih. Segera batalkan puasa apabila mengalami kondisi, darah yang keluar dari hidung banyak, perdarahan tidak kunjung berhenti setelah 30 menit, ibu hamil merasa kesulitan bernapas ketika mimisan, setelah mimisan wajah berubah menjadi pucat, terasa sesak dan nyeri pada dada ketika mimisan berlangsung.
Apabila ibu hamil mengalami beberapa gejala tersebut, sebaiknya segera batalkan puasa dan segera minum banyak air.
