Anda mungkin merasakan rasa khawatir yang berlebihan. Anda mungkin juga merasa gelisah dengan hal-hal seperti apakah ketuban Anda akan pecah di muka umum, apakah dokter atau bidan Anda berada di tempat ketika Anda sudah akan melahirkan, apakah pasangan Anda dapat membantu Anda, atau apakah isi perut Anda akan keluar ketika Anda sedang menjalani persalinan dan bagaimanakah reaksi pasangan Anda. Anda mungkin merasa cemas dengan keselamatan Anda dan bayi Anda. Anda mungkin merasa khawatir jika harus menjalani operasi cesar. Anda mungkin cemas jika pada saat melahirkan Anda akan pingsan. Perlu Anda tahu bahwa semua hal itu adalah wajar.
Jika Anda merasa terus menerus khawatir, cobalah mencari waktu dan kumpulkan segala kekhawatiran Anda. Kemudian cobalah hal-hal berikut:
- Pilih kegelisahan Anda dan katakana dengan lantang. Contohnya jika Anda takut untuk menjalani operasi cesar, katakana “Aku takut jika aku tidak dapat melahirkan secara normal.”
- Sebutkan kualitas positif dari diri Anda atau sifat Anda yang dapat mengatasi kegelisahan Anda. Contohnya “Aku kuat dan sehat, aku pasti dapat melahirkan dengan baik.”
- Sekarang, katakana kegelisahan Anda dalam bentuk yang positif, termasuk hal-hal apa yang mungkin dan tidak mungkin terjadi, dan bagaimana kualitas positif Anda dapat mengatasi kegelisahan tersebut. Contohnya “Kekuatanku akan menolongku jika aku harus menjalani operasi, tapi hampir semua perempuan melahirkan secara normal. Aku kuat dan aku pasti juga bisa seperti mereka.”
- Lakukan dengan perintah yang sama pada kegelisahan-kegelisahan Anda yang lain. Selama masa-masa khawatir, katakan kembali hal-hal tersebut dan nyatakan bahwa kekhawatiran Anda sudah berakhir.
- Jika Anda merasa kekhawatiran tersebut hadir kembali, mengulangi perintah-perintah positif (Aku kuat dan aku dapat melahirkan dengan lancar) akan membantu Anda mengumpulkan energi yang positif.
- Ketika melakukan hal tesebut Anda akan menemukan latihan relaksasi yang terfokus pada persiapan mental yang positif untuk persalinan.
