Dengan melakukan teknik relaksasi, maka pikiran serta otot tubuh akan lebih santai.
Beberapa teknik relaksasi yang bisa anda lakukan yaitu peregangan, pijatan, yoga atau teknik pernapasan dan bisa mandi dengan menggunakan air hangat sebelum anda tidur. Teknik peregangan ini secara khusus akan mencegah kram, serta teknik pernapasan akan membantu mengatasi ketegangan.
Mencukupi Kebutuhan Nutrisi
Mencukupi asupan nutrisi sangat penting untuk diperhatikan. Makanan sehat bagi ibu hamil bisa didapatkan dari aneka gizi.
- Anda bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi protein, tinggi karbohidrat. Selain itu, sebelum tidur anda bisa minum segelas susu khusus ibu hamil dalam keadaan hangat.
- Hindari terlalu banyak minum saat malam hari supaya tidak sering buang air kecil yang akan mengganggu tidur anda.
Bergerak Aktif
Bergerak aktif akan membantu mengurangi terjadinya kram kaki, mencegah berat badan berlebih, mengurangi stres dan menambah energi.
- Anda dapat bergerak aktif namun sesuaikan dengan kemampuan.
- Sebelum melakukan olahraga khusus ibu hamil, pastikan anda melakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter.
Lihat juga : Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil
Itulah beberapa cara mengatasi sulit tidur saat hamil tua. Ketika hamil tua anda jangan mengubah rutinitas tidur. Jika anda merasa perlu banyak waktu tidur, anda sebaiknya melakukannya saat siang hari.
Bagi ibu hamil mencukupi waktu tidur sangat penting. Selain tidur ketika malam hari, tidur ketika siang hari juga akan memenuhi kebutuhan tidur. Jika anda merasa sulit tidur berturut-turut, sebaiknya anda berkonsultasi pada dokter.
