Nutrisi dan Makanan

Secara tradisional, buah dan daun mengkudu telah digunakan sebagai obat tradisional selama lebih dari 2000 tahun. Ada yang menyebutkan bahwa buah mengkudu yang digunakan sebagai pembersih internal dan sebagai pengobatan yang efektif untuk nyeri sendi dan kondisi kulit dalam. Dalam beberapa kali, penelitian yang luas dilakukan di seluruh dunia pada buah yang dikenal dengan sebutan noni ini dan hasilnya memang sangat positif untuk anda dalam mengoptimalkan kesehatan. Buah mengkudu merupkan buah super manfaat karena memiliki lebih dari 150 fitonutrien. Fitonutrien adalah senyawa yang ditemukan dalam tanaman selain vitamin, mineral dan macronutrients. Fitonutrien memiliki anti-inflamasi, anti-virus, anti-bakteri, meningkatkan imunitas seluler dan sifat perbaikan sel tubuh. Beberapa fitonutrien yang diakui dalam buah mengkudu adalah senyawa organik yang disebut antrakuinon, yang bertindak sebagai agen anti-bakteri. Selain itu phytonutrisi penting adalah proxeronine, prekursor untuk xeronine, alkaloid, yang bekerja pada tingkat molekuler, memperbaiki sel yang rusak untuk meningkatkan fungsionalitas. Jus mengkudu adalah sumber antioksidan.

Bila anda ingin memilki tulang yang kuat maka anda harus mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tulang yaitu kalsium dan vitamin D. Kalsium mendukung tulang dan struktur gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Sehingga kedua nutrisi itu harus anda penuhi secara seimbang. Kedua nutrisi yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang harus anda jaga dalam menu makan setiap hari. Apalagi untuk wanita lebih rentan terserang osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan rapuhnya tulang. Dengan mencukupi kalsium dan vitamin D dapat mencegah kesehatan tulang dari osteoporosis. Pada wanita dewasa sampai usia 50 tahun harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D sehari. Sedangkan orang dewasa di atas 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D.

Buah manggis dikenal dengan nama ilmiah sebagai Garcinia mangostana adalah pohon cemara tropis yang diyakini berasal dari Indonesia dan banyak tersedia di beberapa kawasan Asia Tenggara seperti Singapura, Thailand, Malaysia, dan Vietnam, dan juga di beberapa wilayah Afrika. Buah manggis  sering dipuja sebagai ratu buah tropis dikarenakan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Buah manggis memiliki tiga bagian utama yaitu kulit ungu, daging yang berwarna putih dan biji yang ditemukan dalam daging. Bijinya memiliki rasa yang sangat pahit dan tidak bisa dimakan sementara daging memiliki aroma yang lembut dengan rasa yang manis. Kulit terluar atau kulit buah memiliki sifat keset namun dapat dibuka dengan mudah. Manggis telah menjadi bagian dari obat tradisional yang digunakan diberbagai negara Asia sejak dulu kala. Bahkan Manfaat kesehatan dari buah manggis dikenal sejak abad ke-18 dan telah terbukti secara ilmiah. Buah Manggis adalah gudang nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan untuk mencukupi kebutuhan gizi.

Nutrisi telah lama dijadikan sebagai faktor kunci dalam membangun dan memelihara kekuatan tulang. Sementara kalsium dan vitamin D3 adalah nutrisi penting bagi kesehatan tulang. Risiko osteoporosis dipengaruhi tidak hanya oleh usia tertentu tetapi oleh asupan makanan setiap hari. Indeks massa tubuh atau dikenal dengan Body Mass index merupakan rumusan untuk mendapatkan berat badan yang ideal dihitung dari hubungan berat badan dan tinggi badan. Rendahnya BMI (<19) telah diidentifikasi sebagai faktor resiko osteoporosis. Penurunan berat badan yang signifikan dikarenakan diet yang tidak seimbang akan menjadi pemicu terjadinya osteoporosis.

Semua orang setuju bahwa diet yang seimbang penting bagi kesehatan yang baik. Meskipun hanya sebagian orang yang mengetahui kebutuhan gizi yang seimbang sesuai dengan jenis kelamin dan usia mereka. Pada masa tertentu diet memang harus diseimbangkan misalnya saja pada ibu menyusui dan remaja yang akan memiliki kebutuhan gizi yang berbeda. Hal yang perlu anda ketahui bahwa variasi dalam diet membantu memastikan campuran yang lebih baik dari nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Kebutuhan gizi bervariasi dari pada setiap individu dan berubah seiring bertambahnya usia. Seorang wanita premenopause yang sehat harus memiliki sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Selain itu penelitian merekomendasikan bahwa wanita setelah menopause harus mengkonsumsi kalsium 1.500 mg per hari.

Ketik anda memutuskan untuk berdiet hal yang harus anda perhatikan adalah asupan makanan yang memberikan nutrisi. Asupan Nutrisi dari makanan yang dikonsumsi dapat digolongkan menjadi tiga yaitu makanan yang bermanfaat adalah jenis makanan yang selain memberikan nutrisi untuk kecukupan gizi juga memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh anda. Kedua adalah makanan yang bersifat netral yaitu makanan yang hanya memenuhi kecukupan gizi tanpa mempengaruhi kesehatan anda dan yang terakhir adalah makanan yang bersifat racun dikarenakan kandungan yang berlebih yang tidak dibutuhkan oleh tubuh ketika anda bermasalah dengan kesehatan. Pemilihan konsumsi makanan yang tepat harus anda lakukan. Begitu juga dengan buah-buahan meskipun pada dasarnya memberikan manfaat untuk tubuh anda akan tetap ternyata ada beberapa buah yang sangat berkhasiat dalam membantu anda dalam menjaga kesehatan.

Tidak semua wanita menyukai sayuran yang pahit seperti pare atau dikenal dengan nama pare atau paria (momordica charantina) sering digunakan sebagai pengobatan tradisional di beberapa negara seperti di Brazil dan Meksiko akan tetapi terkadang mungkin anda bertanya-tanya apa yang anda dapatkan dari sayuran pahit ini ? Ternyata tidak saja buahnya saja yang mempunyai khasiat untuk anda daun pare juga memiliki kemampuan untuk masalah pencernaan.

1.  Apel untuk berat badan ideal

Kebanyakan wanita tidak percaya diri dengan berat badan yang berlebih. Apalagi untuk anda yang  baru saja melahirkan. Apel selain mengandung antiosidan untuk kekebalan tubuh ternyata mampu mempertahankan berat badan ideal anda karena pemanis yang terkandungnya masuk secara bertahap sehingga mengontrol nafsu makan anda.

Dengan menyusui anda telah memberikan kehidupan terbaik kepada buah hati anda. Memberikan ASI eksklusif mampu membantu mencegah penyakit pada bayi anda, mendukung kemampuan bayi anda untuk tumbuh,meningkatkan perkembangan bicara selain itu untuk anda yang menyusui ada beberapa manfaat diantara untuk membantu mencegah kanker payudara dan ovarium, untuk merangsang produksi hormon oksitosin yang membantu ikatan antara anda dan bayi.

Perubahan fisik saat masa kehamilan anda tidak saja begitu berlalu setelah melahirkan, bahkan diantaranya anda tidak percaya diri karena berat badan tak kunjung kembali ideal. Lantas apa yang anda lakukan, anda sendiri tidak mau mengganggu tumbuh kembang buah hati anda karena kurangnya nutrisi, bukan?

Anda dapat melakukan diet ketika bayi anda memasuki bulan ke dua sehingga asupan kalori yang dibutuhkan bayi anda tidak tersendat. Asupan kalori bukan sama sekali anda hindari tetapi makanlah kalori dan dengan cara bertahap bisa anda kurangi sehingga penurunan berat badan anda tidak mengganggu kesehatan anda dan bayi anda. Ketika kesehatan anda terganggu dikhawatirkan menganggu produksi asi yang dibutuhkan bayi anda.

Dengan rutin mengkonsumsi makanan gizi dan nutrisi sepanjang hari membuat anda memaksimalkan energi ketika sedang menyusui. Dengan asupan nutrisi yang sesuai menjadi modal untuk anda memberikan kualitas ASI terbaik. Kualitas ASI yang terbaik dapat anda dapatkan dari makanan yang tepat. Selain memberikan ASI eksklusif diantaranya anda juga mempunyai rutinitas lain yang tidak dapat ditinggalkan begitu saja, kami akan memberikan rekomendasi kepada anda dalam memilih makanan yang sesuai untuk dapat menambah energi ketika sedang menyusui.

Pada bulan kedua kehamilan anda akan memiliki gejala yang sama dengan bulan sebelumnya. Selama bulan ini, anda sulit beradaptasi dengan perubahan yang terjadi karena kehamilan anda. Diantaranya anda mengalami gejala pusing, sering buang air kecil, kelelahan dan perubahan mood. Anda harus menyediakan waktu untuk istirahat dan yang paling penting mengkonsumsi jenis makanan yang tepat.

Berikut adalah daftar makanan yang harus dihindari selama bulan kedua kehamilan (kehamilan tri semester pertama) :

1.  Daging Setengah Matang

Daging setengah matang diduga menjadi penyumbang bakteri yang tidak baik untuk perkembangan janin. Pastikan anda mengkonsumsi makanan yang matang dengan sempurna. Jika anda ragu-ragu ketika memesan makanan di rumah makan cepa t saji, anda bisa mengolah di rumah dengan kematangan yang sempurna, misalnya  71-72 derajat celcius memasak dada ayam.

Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk anda memberikan nutrisi pada janin. Selain itu anda juga diharuskan memilih makanan yang tepat sehingga anda dapat memaksimalkan menjaga kesehatan.  Meskipun semua makanan memiliki kandungan nutrisi yang baik akan tetapi dengan pilihan yang tepat dan nutrisi yang sesuai untuk kesehatan ibu dan janin, menjadi alternative yang  lebih baik. Inilah makanan yang penting untuk anda dalam masa kehamilan :

Banyak pedoman yang memberikan rekomendasi kepada anda mengenai nutrisi dan makanan sehat. Akan tetap tak jarang justru membuat anda menjadi kebingungan apalagi dengan tayangan iklan yang semua mengklaim bahwa produk tersebut adalah sehat. Sebenarnya apa yang menjadi kategori sehat untuk anda, nutrisi seperti apa yang harus anda dapatkan. Sesuai dengan pertumbuhan anda, wanita memerlukan nutrisi berikut :

A.  Anak-anak

Pada masa anak-anak sangat penting untuk memperhatikan asupan gizinya tidak terkecuali anak wanita, dengan adanya asupan yang sesuai dengan kebutuhannya mampu memaksimalkan kecerdasan dan pertumbuhan pada anak.

1. Kalsium merupakan yaitu untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan kerangka, selain itu juga untuk mengoptimalkan fungsi otak dan detak jantung.Dengan asupan kalsium yang cukup di masa anak anak akan membuat terhindar dari rendahnya kadar lemak di dalam tubuh.
2. Protein sangat berfungsi untuk membangun sel sel dan jaringan di dalam tubuh sehingga adanya proses di dalam tubuh yang senantiasa dikontrol.
3. Serat untuk mencegah kontipasi (sembelit) dan membantu mengoptimalkan kebutuhan mineral dan vitamin.
4. Antioksidan untuk membantu anak dalam meningkatkan sitem kekebalan tubuh.
5. Zat Besi untuk membantu dalam mengembangkan fungsi otak secara maksimal.