– Sering batuk
– Suara yang serak
– Nyeri pada bagian dada, terutama saat berbaring
– Suara yang serak
– Kesulitan ketika menelan
Daftar Isi
Terjadinya penimbunan lemak
Efek negatif selanjutnya yang mungkin bisa saja terjadi yakni terjadinya penimbunan lemak. Seperti sebuah penelitian yang melaporkan bahwa kebiasaan langsung tidur setelah sahur yang dilakukan oleh keturunan keluarga gemuk tentunya akan mengakibatkan risiko obesitas. Hal ini dikarenakan makanan yang masuk ke dalam perut secara tidak langsung akan dicerna oleh lambung saat Anda tidur. Kalori yang ada di dalam makanan tersebut tentunya akan disimpan dalam bentuk lemak, terutama jika menu sahur Anda yang serba digoreng. Jeremy Barnes, seorang profesor dari Southeast Missuori State University menyatakan bahwa selama kita tertidur, otak justru akan merangsang lambung untuk meningkatkan kadar hormon grehlin yang akan meningkatkan rasa lapar saat bangun tidur.
Terjadinya sembelit
Normalnya, makanan yang kita konsumsi akan dicerna oleh lambung dan akan kosong dua jam setelahnya. Setelah itu, sisa makanan akan pindah ke usus untuk dipadatkan menjadi feses. Akan tetapi, jika Anda langsung tidur setelah makan, maka hal ini akan memperlambat proses pencernaan sehingga makanan akan terlalu lama berada di dalam perut. Hal ini tentunya menyebabkan timbunan lemak di dalam perut yang tidak juga dicerna akan menyebabkan sistem pencernaan kita menjadi terganggu seperti diare atau sembelit. Kondisi ini juga tergantung dari apa yang kita makan dan masuk ke dalam perut kita.
Tips Agar Tidak Mengantuk Saat Sahur
Tidak dapat dipungkiri bahwa saat sahur kita akan merasa ngantuk dan sangat sulit untuk makan. Padahal, sahur menjadi salah satu kewajiban yang harus dilaksanakan sebelum kita bersiap untuk menjalankan ibadah puasa. Setelah kita mengetahui bahwa langsung tidur setelah sahur menjadi satu aktivitas yang dilarang karena bisa memberikan efek yang negatif bagi kesehatan tubuh kita. Menjaga pola dan juga waktu tidur memang sangat diperlukan selama bulan puasa. Waktu makan dan juga waktu tidur kita akan mengalami perubahan selama kurang lebih satu bulan lamanya.
Untuk itu, sangat penting bagi Anda untuk mengatur waktu tidur saat bulan puasa. Berikut ini beberapa tips menjaga pola tidur di bulan puasa yang dapat Anda lakukan, diantaranya:
Tidur siang
Salah satu tips yang bisa Anda lakukan yakni dengan menyempatkan tidur pada waktu siang hari. Sempatkanlah waktu untuk beristirahat di sela-sela kesibukan Anda. Meskipun tidur selama beberapa menit saja tentunya akan memberikan pengaruh yang luar biasa terhadap tubuh kita. Tubuh kita akan merasa lebih segar setelah kita tidur hanya beberapa menit saja pada waktu siang hari. Dalam waktu kurang lebih 20 menit tentunya akan berdampak baik pada kesehatan tubuh kita selama bulan puasa.
Atur jam tidur Anda
Cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan yakni dengan mengatur jam tidur Anda setiap harinya. Seperti yang kita tahu bahwa pola tidur ketika berpuasa memang mengalami perubahan yang signifikan. Untuk itu, sangat penting bagi Anda untuk mencegah agar tidak mengantuk saat berpuasa di siang hari. Langkah awal yang perlu Anda hindari yakni dengan menghindarkan diri dari tidur terlalu larut malam. Kondisi ini akan menyebabkan Anda sulit untuk tidur. Jika memungkinkan sempatkanlah untuk tidur siang meskipun hanya beberapa menit saja. Hal ini bertujuan untuk memulihkan tenaga Anda agar terhindar dari rasa lemas dan juga lelah saat berpuasa.
Makanlah karbohidrat kompleks saat sahur
Saat sahur diusahakan Anda untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Bagaimanapun juga, karbohidrat kompleks memang berperan penting dalam menjaga energi tubuh Anda pada siang hari. Proses pemecahan karbohidrat kompleks akan berubah menjadi gula darah yang berlangsung dalam waktu yang lebih lambat. Maka dari itu, proses ini akan sangat baik untuk sistem metabolisme tubuh Anda. Energi yang akan dihasilkan oleh karbohidrat kompleks ini tentunya akan tersimpan lebih lama di dalam tubuh kita sehingga tubuh kita akan lebih kuat saat siang hari.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat malam hari, maka tubuh Anda akan terhindar dari dehidrasi sehingga sangat kecil bagi Anda untuk merasa lemas dan juga letih saat berpuasa di siang hari. Tidak dapat dipungkiri bahwa terlalu lemas dan juga lelah pada waktu siang hari akan menyebabkan rasa ngantuk pada waktu malam hari yang nantinya akan berakibat hingga tibanya waktu sahur. Minumlah banyak air pada waktu malam hari dari berbuka sampai sahur. Hal ini bertujuan untuk mengembalikan cairan tubuh Anda yang telah habis pada waktu siang hari. Tentunya, tubuh akan senantiasa tetap segar dan bugar selama berpuasa.
Cukupi kebutuhan zat besi
Zat besi memang berhubungan dengan energi yang akan buang pada waktu siang hari. Dengan mengonsumsi banyak makanan yang mengandung zat besi dan berwarna hijau, maka dapat dipastikan tubuh Anda akan tercukupi kebutuhan zat besinya. Sumber zat besi yang paling banyak yakni kangkung, daun singkong, bayam, daun katuk, sawi dan juga sayuran hijau lainnya. Untuk itu, jangan sampai Anda melewatkan kebutuhan zat besi pada waktu buka dan juga sahur.
Konsumsi vitamin C
Vitamin C tentunya banyak terdapat di beberapa jenis sayuran dan juga buah-buahan. Saat berbuka dan juga sahur, diusahakan Anda tetap mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C yang cukup banyak. Bagaimanapun juga, vitamin C memang sangat berperan penting bagi tubuh kita. Vitamin C akan bertugas untuk menyerap zat besi menjadi lebih efektif oleh tubuh. Banyak sekali sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin C. Anda tentunya dapat mengonsumsi jeruk, jambu biji, mangga dan juga buah lainnya yang kaya akan vitamin C.
Asupan makanan dan minuman yang bergizi dan juga bernutrisi memang sangat penting, terutama saat bulan puasa. Hal ini tentunya berhubungan dengan kinerja tubuh dalam mempersiapkan puasa yang dilakukan pada waktu siang hari selama kurang lebih 13 jam. Untuk itu, penuhilah kebutuhan harian Anda dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan juga zat besi agar puasa Anda tetap berjalan lancar. Selain itu, Anda juga dapat menghindarkan diri dari rasa kantuk yang kerap menyerang Anda pada waktu sahur dan siang hari. Itulah beberapa efek negatif langsung tidur setelah makan yang wajib Anda ketahui. Semoga bermanfaat!
