Lakukan pijatan dengan lembut dan hati-hati. Pastikan tangan anda bersih saat memijat payudara.
Sering Menyusui
ASI akan semakin sering diproduksi apabila anda semakin sering menyusui buah hati. Jika anda sering menyusui, ASI akan menjadi lebih kental karena hindmilk dapat mengalir di awal sesi menyusui si kecil.
- Agar jumlah ASI yang dihasilkan lebih banyak, anda bisa mengosongkan terlebih dahulu payudara dengan memompa ASI ketika si kecil tidak menyusu. Dengan memompa ASI, respon biologis tubuh akan terpancing untuk segera memproduksi ASI ketika persediaan ASI berkurang.
- Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia(IDAI), untuk si kecil yang masih ASI eksklusif, frekuensi menyusui yaitu minimal 8 hingga 12 kali dalam sehari.
Ketika Menyusui Kosongkan Payudara
Lakukan cara menyusui yang benar agar ASI yang diproduksi melimpah dan kental. Sangat penting untuk mengosongkan payudara ketika menyusui buah hati.
Biarkan si kecil menyusu dan menghabiskan ASI pada salah satu payudara terlebih dahulu untuk menghasilkan ASI yang banyak dan kental. Apabila si kecil masih terlihat lapar, anda bisa memberikan ASI pada salah satu sisinya. Ketika ASI pada payudara sudah habis, maka tubuh akan mengirimkan sinyal agar ASI kembali diproduksi. Selain mengosongkan ASI, dengan cara ini si kecil akan dapat komposisi lengkap yaitu foremilk dan hindmilk ketika menyusu.
Mengonsumsi Makanan Penambah ASI
Mengonsumsi makanan penambah ASI bisa anda lakukan untuk memperbanyak produksi ASI. Perlu diketahui, salah satu penyebab ASI encer dan sedikit bisa karena asupan makanan yang anda konsumsi. Makanan yang anda konsumsi mempunyai pengaruh pada tekstur, komposisi dan kekentalan ASI. Oleh karena itu, anda dapat mengonsumsi makanan penambah ASI. Terdapat beberapa jenis makanan yang diketahui dapat melancarkan dan memperbanyak jumlah ASI. Beberapa di antaranya seperti berikut ini.
- Daun katuk. Makanan penambah ASI yang satu ini memiliki kandungan zat latagogum yang akan dapat membuat produksi ASI meningkat. Tidak hanya itu, sayuran ini juga memiliki kandungan steroid dan polifenol yang akan membuat kadar prolaktin meningkat. Jika anda mengonsumsi daun katuk dengan rutin, akan dapat membuat produksi ASI lancar dan kualitas ASI meningkat, serta lebih kental.
- Buah pepaya setengah matang. Selain dapat membantu meningkatkan produksi ASI, buah pepaya setengah matang juga bagus untuk meningkatkan sistem imun tubuh.
- Oatmeal. Oatmeal biasanya sering dijadikan sebagai menu sarapan. Bisa dimakan langsung atau diolah menjadi berbagai hidangan nikmat. Selain itu, makanan yang satu ini juga bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
- Beras merah. Pada beras merah terkandung serat tinggi yang akan dapat menstimulasi hormon yang berperan dalam memproduksi ASI.
- Kemangi suci atau daun tulsi. Bisa juga dijadikan pilihan untuk membantu meningkatkan produksi ASI.
- Biji dan daun fenugreek. Makanan ini bisa membantu meningkatkan jumlah ASI. Selain itu, pada fenugreek juga terkandung asam omega 3 yang bagus untuk perkembangan otak s kecil.
- Bayam. Sayur berwarna hijau ini tinggi akan kandungan zat besi. Karena tinggi akan kandungan zat besi, sayur bayam diketahui efektif dalam meningkatkan jumlah ASI pada ibu menyusui.
Itulah beberapa cara agar ASI kental dan melimpah yang bisa anda lakukan. Selain mengonsumsi beberapa makanan yang sudah disebutkan di atas, anda juga bisa mengonsumsi vitamin pelancar ASI. Namun, pastikan sebelumnya anda sudah berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter.
