Berikut adalah cara sederhana yang bisa anda lakukan untuk menjaga tidur malam yang berkualitas :
1. Menetapkan jadwal tidur malam
Jadwalkan waktu tidur dan bangun anda setiap hari, bahkan diakhir pekan atau hari libur anda. Membuat jadwal tidur yang baik akan membantu anda dalam mendapatkan tidur yang berkualitas. Bila anda terbangun di sela tidur anda, usahakan untuk tetap bertahan di tempat tidur anda. Bila anda beranjak dan melakukan aktivitas maka dikhawatirkan akan kesulitan untuk tidur dan menganggu waktu tidur malam anda.
2. Konsumsi makanan dan minuman yang sehat
Apabila anda tertidur dengan perut yang lapar atau terlalu kenyang maka akan kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Anda dapat membatasi minum sebelum tidur untuk menghindari terbangun ingin buang air kecil. Begitu pula dengan minuaman yang mengandung kafein yang akan menghambat kualitas tidur anda terganggu. Hindari mengkonsumsi makanan minimal 30-45 menit sebelum anda tertidur.
3. Melakukan rutinitas sebelum tidur
Bagi anda yang kesulitan untuk tidur malam hari, maka anda dapat melakukan rutinitas sebelum tidur malam hari seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan dan sebaiknya lampu dalam keadaan redup. Kegiatan santai dapat membantu tidur yang lebih baik dengan mengurangi transisi antara sadar dan kantuk.Anda dapat mematikan TV atau laptop anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Penelitian menunjukan layar atau media yang masih terpasang ketika anda sedang tertidur akan membuat anda kesulitan mendapatkan tidur yang berkulaitas.
4. Kenyamanan ruang tidur
Buat ruang yang ideal untuk tidur anda, pertimbangkan untuk menggunakan kamar berwarna gelap, penyumbat telinga atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Kasur dan bantal juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik sehingga kebersihan dan kenyaman ruangan tidur sangat diperlukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
