Tips Mengatur Pola Makan Selama Kehamilan

Pentingnya nutrisi selama kehamilan dapat mempengaruhi kesehatan ibu hamil, kesehatan janin dan juga tumbuh kembang janin hingga menjelang persalinan.Dengan mengkonsumsi nutrisi yang tepat selama kehamilan.Gizi yang seimbang dan juga menjaga gaya hidup yang sehat akan membuat masa kehamilan ibu jadi lebih nyaman dan aman.

Hal terpenting adalah melaraskan asupan gizi yang diperlukan selama kehamilan. Asupan vitamin,protein dan mineral sangat berperan penting terutama zat besi dan asam folat. Selain itu kehamilan merupakan saat yang tepat untuk melakukan perubahan pola makan yang baik dan juga untuk memberikan asupan nutrisi yang seimbang.

Hal terpenting yang harus dilakukan oleh ibu hamil yaitu menerepkan pola makan yang seimbang dan sehat. Selain itu bukan karena makanan dengan kuantitas yang banyak melainkan dengan kualitas makanan yang memiliki kandungan gizi seimbang untuk tubuh ibu dan janin.

Variasi menu yang sehat adalah salah satu cara yang dapat dilakukan oleh ibu untuk memberikan kualitas gizi yang baik untuk janin.Bahkan menurut angka kecukupan gizi, bahwa Ibu hamil ditrimester pertama membutuhkan asupan 180 kilo kalori (AKG,Indonesia 2013) yang lebih banyak setiap harinya.

Selanjutnya pada trimester kedua kehamilan maka ibu perlu mendapatkan asupan kalori hingga tambahab sekitar 300 kilo kalori perhari. Sedangkan dipenghujung kehamilan yaitu ditrimester ketiga maka ibu hamil memerlukan asupan kalori dengan tambahan 300 kalori perhari.

Tips Semester Pertama Kehamilan

Pada trimester pertama kehamilan, ibu akan menghadapi permasalah kesulitan untuk mengkonsumi makanan yang disebabkan karena morning sickness. Gejala morning sickness yaitu ketika ibu mengalami penolakan mengkonsumsi makanan,mual dan muntah bahkan hingga kehilangan nafsu makan. Padahal diusia kehamilan ini, organ penting janin sedang terbentuk dan membutuhkan nutrisi untuk mendukungnya.

Kondisi morning sickness ini akan berbeda-beda pada masing-masing ibu hamil.Ada yang mengalami secara ringan, sedang bahkan hingga berat dan butuh penanganan medis. Bagaimana untuk dapat membantu mengatur pola makan ditrimester pertama kehamilan?

1. Usahakan ketika bangun pagi, ibu memberi jeda terlebih dahulu. Tidak langsung beranjak dari tempat tidur. Anda dapat mencoba bedrest kurang lebih 5-10 menit.

2. Ketika pagi hari, usakan untuk mengkonsumsi minuman hangat. Teh hangat atau perasan jeruk hangat akan membantu untuk menghindari rasa mual ketika mengkonsumsi makanan.

3.Mulailah sarapan dengan makanan yang tidak terlalu banyak mengandung rempah-rempah. Umumnya ini akan membuat sebagian ibu mengalami mual dan kehilangan selera makan.

4.Porsi sarapan dapat diubah, anda dapat memulai dengan porsi kecil. Kemudian selang beberapa jam, anda dapat melanjutkan sarapan kembali dengan kebutuhan gizi dan nutrisi yang seimbang.

5.Hindari pula makanan yang dapat memperburuk keadaan mual dan muntah anda. Selain itu beberapa makanan akan menganggu pencernaan anda seperti durian, nanas, atau makanan yang mentah yang tidak baik untuk kelangsungan tumbuh kembang janin.

Tips Semester Kedua kehamilan

Memasuki semester kedua kehamilan ibu mengalami perubahan bentuk fisik yang sangat signifikan. Kondisi ini yang akan mempengaruhi ibu hamil, terutama ketika jam istirahat malam berlangsung.

Pages ( 1 of 2 ): 1 2Berikutnya »

Tinggalkan komentar

Show Buttons
Hide Buttons