1. Beras Merah
Kandungan nutrisi pada beras merah dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan janin. Pada ibu hamil beras merah dapat membantu menurunkan kolestrol darah, selain itu kandungan EPA dan DHA sangat baik untuk perkembangan janin. Adanya kandungan B1 dapat membantu mencegah beri-beri pada bayi. Sesekali anda dapat meningkatkan asupan beras merah dengan mengatur menu makan anda.
2. Telur
Hasil penelitian menunjukan adanya kandungan kolin yang terdapat pada telur membuat anda meminimalisir stress, selain itu juga kandungan kolin dapat menyempurnakan perkembangan otak janin. Disarankan untuk ibu hamil memasak telur dengan cara yang tepat, perhatikan tingkat kematangan telur sehingga menurunkan kemungkinan bakteri masuk ke dalam tubuh, anda bisa memasak dengan cara merebus atau membuat telur dadar.
3. Ikan
Ikan berperan dalam memenuhi kebutuhan omega-3 yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Selain itu terdapat nutrisi penting lainnya seperti protein dan mineral. Ikan yang disarankan untuk ibu hamil adalah ikan laut seperti salmon, ikan kembung dan sarden. Banyak jurnal yang menyarankan untuk memaksimalkan asupan salmon karena dinilai kandungan merkuri lebih rendah ketimbang ikan kakap. Anda juga harus memperhatikan kematangan, hindari terlebih dahulu sushi karena akan memberikan efek negatif pada janin. (Baca juga: Makanan sehat ibu hamil)
4. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung karotenoid, yang memberikan warna orange pada ubi jalar. Pigmen warna orange inilah yang akan membantu anda dalam meningkatkan asupan vitamin A. Kandungan antioksidan mampu mencegah ibu hamil dari radikal bebas yang merusak sel di dalam tubuh.
