Ibu baru yang sulit tidur dapat disebabkan karena berbagai alasan diantaranya adalah ketidaknyamanan yang terjadi pada ibu baru yang disebabkan gangguan kesehatan seperti ibu mengalami sembelit setelah bersalin. Bahkan ibu setelah melahirkan kesulitan buang air besar secara teratur inilah yang menyebabkan ibu baru mengalami gangguan tidur. Selanjutnya adalah ketika ibu mengalami restless leg syndrome yaitu kondisi dimana kaki tidak bisa diam meskipun belum diketahui dengan pasti penyebab kaki tidak bisa diam setelah melahirkan ini, banyak yang menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan meminta saran untuk mendapatkan tambahan suplemen zat besi.
Gangguan sulit tidur bagi ibu yang baru melahirkan dapat juga dipicu karena mendengkur dimana kenaikan berat badan setelah melahirkan akan menyebabkan ibu mengalami kebiasaan tidur mendengkur. Bahkan ibu baru seringkali mengeluhkan kram kaki yang menyebabkan gangguan menjelang tidur. Terakhir yang menyebabkan ibu baru tidak dapat tidur adalah bayi yang terlalu aktif dan menganggu ibu diwaktu istirahat malam.
Tidur adalah aktivitas untuk membuat tubuh dan pikiran istirahat sehingga apabila seringkali anda kesulitan tidur akan menganggu kesehatan anda. Gangguan kesehatan yang seringkali muncul ketika kurang tidur adalah hilang kosentrasi. Bahkan penelitian yang dilakukan di Amerika menunjukan apabila seseorang yang memiliki kualitas tidur yang rendah akan menyebabkan cedera bahkan hingga kecelekaan kerja karena tidak dapat kosentrasi.
Kurang tidur juga dapat menyebabkan kondisi tubuh memburuk berbagai gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke lebih berisiko tinggi. Bagi ibu baru yang mengalami sulit tidur maka seringkali mengalammi stres yang meningkat, lebih mudah marah dan depresi usai melahirkan. Bahkan apabila dibiarkan akan memicu obesitas ketika terjaga malam hari dan mengalami peningkatan rasa lapar sehingga memicu berat badan yang tidak ideal.
Oleh karena itu penting untuk ibu baru memperhatikan waktu tidur di sela mengurus bayi sedangkan untuk baru yang mengalami gangguan tidur dapat mengikuti tips di bawah ini. Berikut adalah tips atasi sulit tidur setelah melahirkan :
1. Kenali Penyebab Gangguan Tidur anda
Pada ibu melahirkan mengalami kesulitan tidur melengkapi kebutuhan nutrisi terutama serat yang tinggi,buah dan sayuran serta olahraga ringan.Beberapa ibu yang baru melahirkan dapat disebabkan karena sembelit selain itu tambahan suplemen zat besi sesuai saran dokter sehingga membantu ibu mengatasi restless leg syndrome yang biasanya terjadi pada ibu baru. Gangguan setelah persalinan yang dapat mempengaruhi waktu tidur adalah kaki kram sehingga sebaiknya melakukan peregangan untuk membuat otot kembali rileks. Anda dapat meluruskan kaki sebelum tidur dan berjalan jalan sebentar.
2. Berbaringlah, bahkan jika Anda tidak bisa tidur
Turun kaki Anda, bersantai di sofa, dan jauhkan diri anda dari aktivitas yang menganggu tidur misalnya saja dari telepon genggam. Jangan stres jika Anda tidak bisa tertidur. Anda dapat berbaring selama setengah jam dan membuat anda rileks. Bahkan untuk sebagian ibu mendengarkan musik klasik dapat membuat tenang dan mudah tertidur.
3. Mintalah bantuan untuk mengurus bayi di malam hari
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan istirahat di malam hari adalah berbagi peran dengan suami anda. Sesekali Anda dapat menyediakan ASI perah apabila ketika malam bayi sesekali ingin menyusui, sehingga tetap memberikan kebutuhan bayi anda. Sebuah penelitian di Australia yang diterbitkan 2002 dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa ibu menyusui mendapatkan lebih banyak tidur nyenyak – jenis tidur yang menyembuhkan otot dan perbaikan tubuh.Hal ini dikarenakan hormone prolaktin yang melonjak ketika ibu menyusui.
