Menjaga Kesehatan Jantung

1.  Jangan Merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling tinggi untuk meningkatkan resiko penyakit jantung. Kandungan bahan kimia di dalam tembakau dapat mengaggu kesehatan jantung dan juga pembuluh darah, sehingga memicu penyempitan pembuluh darah atau lebih dikenal aterosklerosis. Aterosklerosis sangat berperan dalam menyebabkan serangan jantung. Bila anda ingin mencegah penyaki jantung tidak ada merokok yang aman, meskipun beberapa orang mengatakan bahwa tembakau tanpa asap dan tar rendah dan juga rokok rendah nikotin juga yang berisikom mengurangi resiko. Hal ini salah besar karena kandungan bahan kimia yang berbahaya justru membuat kesehatan jantung anda berbahaya, seperti halnya saja terjadi paparan asap rokok. Selain itu, nikotin dalam asap rokok yang membuat jantung Anda bekerja lebih ekstra dengan mempersempit pembuluh darah, meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Karbon monoksida dalam asap rokok juga menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda. Hal ini meningkatkan tekanan darah Anda dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup. Kabar baiknya bagi anda yang berhenti merokok meskipun telah merokok bertahun tahun akan mengakibatan menurunnya resiko penyakit jantung yang secara dramatis. Hal ini dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan jantung pasca berhenti merokok dengan segera.

2.  Latihan selama 30 menit setiap hari dalam seminggu

Latihan sehari-hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung fatal. Sehingga anda dapat menggabungkan aktivitas fisik anda dengan gaya hidup lainnya yang saling mendukung, seperti menjaga berat badan yang ideal. Cobalah membiasakan 30 sampai 60 menit aktivitas fisik yang cukup intens setiap hari dalam seminggu. Kegiatan seperti berkebun, rumah tangga, naik tangga dan berjalan semua hitungan terhadap total  latihan Anda. Dalam mendapatkan manfaat latihan anda harus memperhatikan intensifitas frekusensi dan juga durasi. Bagi anda yang terlalu memporsir olahraga juga
tidak baik karena dapat membuat lelah dan menggagu aktivitas anda.

3.  Mengkonsumsi makanan sehat untuk jantung

Makan diet khusus yang disebut Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah pola makan yang membantu melindungi jantung Anda. Setelah diet DASH berarti makan makanan yang rendah lemak, kolesterol dan garam. Diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak, yang dapat membantu melindungi jantung Anda. Kacang, sumber rendah lemak protein lain dan jenis ikan tertentu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Pages ( 1 of 2 ): 1 2Berikutnya »

Tinggalkan komentar

Show Buttons
Hide Buttons