Daftar Isi
1. Berlatih sikap tubuh yang baik
Mengingat bahwa bayi yang Anda kandung akan terus berkembang setiap harinya, gravitasi tubuh Anda akan berpindah ke depan. Untuk mencegah Anda jatuh karena beban ini, Anda bisa mencari sandaran untuk punggung Anda. Berikut prinsip-prinsip sikap tubuh yang baik:
• Berdiri dengan tegak.
• Tarik dagu Anda tinggi-tinggi.
• Pastikan pundak Anda bersandar ke belakang dan rileks.
• Jangan mengatupkan lutut Anda.
Ketika Anda berdiri, tentukan posisi berdiri yang paling nyaman. Ketika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, istirahatkan salah satu kaki Anda di bangku kecil yang rendah – dan istirahatlah untuk beberapa saat.
Sikap tubuh yang baik juga berarti duduk dengan kehati-hatian. Pilih kursi yang dapat menyokong punggung Anda, atau tempatkan sebuah bantal kecil di belakang punggung bawah Anda. Jaga punggung atas dan leher Anda dalam kondisi lurus yang nyaman. Anda bisa mempertimbangkan untuk menyangga kaki Anda pada bangku yang rendah.
2. Gunakan pakaian yang tepat
Gunakan sepatu hak rendah yang didukung dengan lengkungan yang baik. Gunakan celana khusus dan juga baju untuk ibu hamil dengan ikat pinggang yang rendah dan suportif. Anda juga menggunakan sabuk yang dikhususkan untuk ibu hamil. Meskipun riset tentang efektivitas sabuk tersebut terbatas, beberapa wanita hamil menyatakan bahwa penyokong tambahan tersebut sangat menolong.
3. Mengangkat benda dengan posisi yang tepat
Ketika hendak mengangkat benda yang kecil, berjongkoklah lalu angkat menggunakan kaki Anda. Jangan menekuknya di bagian pinggang atau angkat dengan punggung Anda. Penting pula bagi Anda untuk tahu batas kesanggupan Anda. Jika Anda rasa tidak sanggup, Anda bisa mencari bantuan.
4. Tidur menyamping
Anda sebaiknya tidur menyamping, jangan tidur dengan punggung Anda. Pastikan salah satu atau kedua lutut tertekuk. Menempatkan satu bantal diantara lutut Anda atau bagian tubuh lain di bawah perut juga dapat membantu posisi tidur Anda, atau gunakan bantal yag seukuran tubuh.
5. Cobalah sesuatu yang panas, dingin, atau pijat
Gunakan bantalan panas untuk memberikan kehangatan di punggung Anda, atau ganti kotak es Anda dengan sesuatu yang panas. Menggosok punggung Anda juga dapat membantu. Namun alangkah lebih baik jika Anda meminta orang lain yang menggosok punggung Anda atau Anda bisa menjadwalkan untuk pijat sebelum melahirkan.
